هل النساء أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام مع التقدم في السن؟
فقدان كثافة العظام أو هشاشة العظام مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين النساء حول العالم، خصوصًا بعد سن اليأس، ويؤكد خبراء الصحة أن النساء أكثر عرضة لفقدان العظام مقارنة بالرجال بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم العمر، وهو ما يجعل الوقاية المبكرة والعناية بالعظام أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة.
لماذا النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام؟
انخفاض هرمون الإستروجين بعد سن اليأس
الإستروجين يلعب دورًا مهمًا في حماية العظام والحفاظ على كثافتها. مع انخفاضه بعد سن اليأس، يصبح فقدان العظام أسرع، ما يزيد خطر الكسور والهشاشة.
حجم العظام الأصغر
النساء عادةً يمتلكن عظامًا أصغر وأخف وزنًا مقارنة بالرجال، ما يجعلهن أكثر عرضة لفقدان الكثافة مع التقدم في العمر.
نقص الكالسيوم وفيتامين D
الكالسيوم ضروري لبناء العظام، بينما يساعد فيتامين D على امتصاصه. نقصهما يسرع فقدان العظام ويزيد من هشاشتها.
علامات فقدان كثافة العظام
ألم مستمر في الظهر أو الحوض.
كسور متكررة بعد إصابات طفيفة.
فقدان الطول تدريجيًا أو انحناء في العمود الفقري.
نصائح للحفاظ على صحة العظام
التغذية السليمة
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الجبن، والخضروات الورقية.
الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل للشمس أو المكملات الغذائية عند الحاجة.
ممارسة التمارين الرياضية
تمارين الوزن والمقاومة مثل المشي، رفع الأثقال الخفيفة، وتمارين المقاومة تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها.
التوازن والتمارين المرنة تقلل خطر السقوط والإصابات.
تجنب العادات الضارة
الإقلاع عن التدخين وتقليل الكافيين والكحول، لأنها تؤثر على كثافة العظام.
الانتباه إلى الوزن المثالي، لأن السمنة أو النحافة المفرطة تؤثر على صحة العظام.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا كانت هناك كسور متكررة، ألم مزمن في الظهر، أو فقدان الطول، يجب استشارة طبيب العظام وإجراء فحص كثافة العظام لتحديد الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة.
يشدد خبراء الصحة على أن النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام مع التقدم في السن، خاصة بعد سن اليأس بسبب انخفاض هرمون الإستروجين. الوقاية المبكرة من خلال التغذية السليمة، ممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن العادات الضارة، يمكن أن تحافظ على صحة العظام وتقلل من خطر الكسور والهشاشة على المدى الطويل.