نقص المغنيسيوم عند النساء.. علاقة مفاجئة بالإرهاق وتقلصات العضلات
مع تغير نمط التغذية خلال شهر رمضان، قد تتعرض بعض النساء لنقص في عنصر المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة داخل الجسم، ويحذر خبراء التغذية من أن هذا النقص قد يظهر في صورة أعراض شائعة يتم تجاهلها أو ربطها بالإجهاد العام.
أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء
وتوضح الدراسات أن المغنيسيوم يشارك في تنظيم انقباض العضلات واستقرار الجهاز العصبي والحفاظ على انتظام ضربات القلب، لذلك فإن انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى تقلصات عضلية متكررة، إرهاق مستمر، ضعف التركيز، واضطرابات النوم، كما قد تشعر بعض النساء بتنميل خفيف أو صداع متكرر دون سبب واضح.
ويرتبط نقص المغنيسيوم غالبًا بعدم تنوع الغذاء أو الاعتماد على الأطعمة المصنعة، إضافة إلى فقدان بعض المعادن عبر التعرق أو قلة تناول الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة خلال فترة الصيام.
وينصح الأطباء بتعويض المغنيسيوم عبر نظام غذائي متوازن يشمل السبانخ، اللوز، الكاجو، الشوفان، البقوليات، والموز، إلى جانب شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لدعم توازن المعادن في الجسم.
كما يؤكد المتخصصون أن استمرار الأعراض أو شدتها قد يستدعي إجراء فحص طبي لتحديد مستوى المغنيسيوم في الدم، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من إجهاد مزمن أو اضطرابات في النوم.
وفي النهاية، يشدد خبراء الصحة على أن التوازن الغذائي وتنوع مصادر المعادن من أهم العوامل للحفاظ على نشاط الجسم وتقليل الإرهاق خلال شهر رمضان، مع ضرورة الانتباه لأي إشارات تحذيرية مبكرة.