12 خطأ شائعًا يقلل من فرص فقدان الوزن

ذكر الخبراء التغذية بالمملكة المتحدة 12 خطأً شائعاً قد يعيق فقدان الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين. وركزوا على أهمية التوازن بين التغذية والنوم والنشاط البدني وإدارة التوتر لضمان نتائج مستدامة.

تناول كميات قليلة جداً من الطعام يعيق الحرق

حذر الخبراء من تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه. وقالت الدكتورة آبي هيامز إن تناول سعرات أقل بكثير من احتياجات الجسم يبطئ الأيض ويزيد الشهية. 

وأشارت إلى أن العجز المناسب يتراوح بين 300 و500 سعرة حرارية يومياً لضمان فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام مع الحفاظ على الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.

عدم تناول كمية كافية من البروتين يعرقل الشبع

أوضحت هيامز أن البروتين يعزز الشعور بالامتلاء ويحفز الأيض. وتجاهل الكثير من الناس تضمين البروتين في وجباتهم يؤدي إلى الجوع السريع وإفراط تناول الطعام. وأوصت بتناول 20 إلى 30 جراماً من البروتين في كل وجبة، مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو الزبادي اليوناني لضمان الشبع ودعم العضلات.

نقص الألياف يقلل الشعور بالامتلاء

أكدت الدكتورة إميلي ليمينغ أن الألياف تحسن صحة الجهاز الهضمي وتساعد على التحكم في الوزن.

 وأشارت إلى أن النظام الغذائي الغني بالألياف يقلل من خطر أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. ووصفت استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بأنواع الحبوب الكاملة كطريقة فعالة لزيادة الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

شرب السعرات الحرارية يضيف وزنًا خفيًا

نبه الخبراء إلى أن المشروبات الغنية بالسعرات مثل القهوة بالحليب والمشروبات الغازية تضيف سعرات خفية. وأوضحوا أن بعض مشروبات الكافيهات يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية، ما يعادل عدة وجبات صغيرة. وأوصوا باختيار المشروبات الصغيرة أو الخالية من السكر لتجنب زيادة الوزن دون إدراك.

تجاهل التمارين المقاومة يبطئ الأيض

أوضح الدكتور هيامز أن الاعتماد على الكارديو وحده دون تمارين المقاومة يمنع بناء العضلات وتحسين عملية الأيض. وأضاف أن رفع الأوزان وتمارين القوة يعزز فقدان الدهون على المدى الطويل ويشكل الجسم بشكل أفضل من الاعتماد على المشي أو الركض فقط.

اضطراب أوقات الطعام وزيادة التوتر يعيقان فقدان الوزن

حذر الخبراء من تناول الطعام في أوقات متأخرة أو الصيام المفرط الذي يؤدي إلى الإفراط في وجبة المساء. وأوضحوا أن التوتر المزمن يزيد هرمون الكورتيزول ويحفز تخزين الدهون، خصوصاً في منطقة البطن. وأوصوا بتنظيم أوقات الوجبات وإدارة التوتر عبر تمارين التنفس والمشي المنتظم للحفاظ على الوزن وتحسين الصحة.

تجاهل النوم الكافي يرفع الشهية

أثبتت الدراسات أن النوم أقل من ست ساعات يعطل هرمونات الجوع ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات. وأشار الخبراء إلى أن الحرمان من النوم يقلل النشاط البدني ويزيد التوتر، ما يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن.

التركيز على مؤشر آخر غير الميزان يوضح التقدم

أوضح الخبراء أن الاعتماد على الوزن فقط يضلل المتابع، إذ قد يزيد بناء العضلات من الوزن رغم فقدان الدهون. وأوصوا بالاعتماد على قياسات محيط الخصر وتحسن الملابس والطاقة اليومية كمؤشرات أكثر دقة للتقدم الفعلي في فقدان الوزن.

يؤكد الخبراء أن فقدان الوزن عملية متكاملة تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم وإدارة التوتر. واعتبروا أن التغييرات التدريجية المستدامة تحقق نتائج أفضل من الحميات السريعة وتضمن الحفاظ على الوزن وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.