10 طرق سهلة لإنقاص الوزن بسرعة دون حرمان

يتجه عدد متزايد من الأشخاص لاتخاذ قرارات جادة تتعلق بالصحة وإنقاص الوزن، من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية وممارسة الرياضة بانتظام، إلا أن الخبراء يؤكدون أن صحة التمثيل الغذائي تظل العامل الأهم في رحلة فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

وفي ظل ما يشهده العالم من وباء صامت يتمثل في السمنة وأمراض التمثيل الغذائي، حذّرت الدكتورة جايشري تودكار، جراحة التمثيل الغذائي والسمنة الرائدة في عيادة روبي هول، من تجاهل هذا الجانب الحيوي، مؤكدة أن العديد من الأمراض لم تعد نادرة أو مرتبطة بعمر معين.

وقالت تودكار، في تصريحات لقناة تايمز ناو، إن أمراضًا مثل السكري، والكبد الدهني، ومتلازمة تكيس المبايض، واضطرابات الكوليسترول أصبحت أكثر شيوعًا، موضحة أن المشكلة لا تكمن فقط في كمية الطعام، وإنما في كيفية تعامل الجسم مع الطاقة والأنسولين.

وأوضحت أن تغيير نمط الحياة يُعد الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لتحسين حساسية الأنسولين، وهو ما ينعكس مباشرة على فقدان الوزن والوقاية من أمراض التمثيل الغذائي، مشيرة إلى أن الالتزام بعادات صحية منتظمة يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا خلال بضعة أشهر فقط.

10 طرق سهلة لإنقاص الوزن بسرعة وتحسين حساسية الأنسولين

حرّك جسمك يوميًا

يساعد الجمع بين المشي المنتظم وتمارين تقوية العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة أعلى.

تناول الطعام في مواعيد محددة

يساهم الصيام المتقطع وتجنب الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً في إعادة ضبط مستويات الأنسولين.

قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات

تجنب الحلويات، والسكريات المكررة، والمقليات، والوجبات السريعة، والزيوت الزائدة.

توقف عن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار

تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع الحقيقي، وليس بدافع العادة.

ابتعد عن نمط الحياة الخامل

استهدف المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

احصل على تعرض يومي لأشعة الشمس

ممارسة الرياضة أو الجلوس في الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا تدعم فيتامين د والصحة الأيضية.

حافظ على ترطيب جسمك

اشرب من 2 إلى 2.5 لتر من السوائل غير السكرية يوميًا.

أدر التوتر بوعي

يساهم التأمل، والتنفس العميق، وفترات الراحة القصيرة في تقليل مقاومة الأنسولين.

امنح النوم أولوية

النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا ضروري لتحقيق التوازن الهرموني.

كُل استجابةً للجوع الحقيقي

تجنب الأكل العاطفي أو العشوائي للحفاظ على استقرار الوزن.