الجفاف الخفي.. نقص الماء في الجسم يسبب الصداع والاكتئاب
يحذر أطباء التغذية والصحة العامة من حالة تُعرف بـ الجفاف الخفي، وهي نقص السوائل في الجسم دون الشعور الواضح بالعطش، مؤكدين أن هذه الحالة أصبحت شائعة بسبب نمط الحياة السريع وكثرة الاعتماد على المشروبات المنبهة بدل الماء.
على عكس الاعتقاد السائد، فإن العطش ليس أول علامة على الجفاف، بل يظهر بعد أن يكون الجسم قد فقد جزءًا من احتياجاته المائية بالفعل وتشير الدراسات إلى أن فقدان 1–2% فقط من سوائل الجسم قد يؤثر سلبًا على التركيز والمزاج والطاقة العامة.
من أبرز أعراض الجفاف الخفي الصداع المتكرر دون سبب واضح، الشعور بالخمول، تقلب المزاج، جفاف البشرة، وضعف القدرة على التركيز كما ربطت أبحاث حديثة بين نقص الماء وزيادة الشعور بالقلق والاكتئاب الخفيف، نتيجة تأثر كيمياء الدماغ ونقل الإشارات العصبية.
ويؤكد الخبراء أن الجفاف الخفي يؤثر كذلك على الجهاز الهضمي، إذ يبطئ حركة الأمعاء ويزيد فرص الإصابة بالإمساك، كما يُجهد الكلى ويقلل كفاءتها في تنقية الدم من السموم. وعلى المدى الطويل، قد يساهم في زيادة خطر تكوّن الحصوات الكلوية.
وتزداد خطورة الجفاف الخفي لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من القهوة أو الشاي، أو من يقضون ساعات طويلة في أماكن مكيفة، إضافة إلى كبار السن الذين تقل لديهم الإحساس بالعطش مع التقدم في العمر.
وينصح الأطباء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، دون انتظار الإحساس بالعطش، مع مراقبة لون البول كدليل بسيط على مستوى الترطيب، حيث يشير اللون الفاتح إلى توازن جيد للسوائل. كما يُفضل إدخال الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، والخس، والبطيخ ضمن النظام الغذائي اليومي.
ويؤكد المختصون أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا ينعكس فقط على الصحة الجسدية، بل يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية وصفاء الذهن وجودة الحياة اليومية.