دراسة: تناول الموز قبل التمرين يعزز الطاقة ويحفز العضلات
الموز ليس مجرد فاكهة لذيذة، بل يُعتبر وقودًا طبيعيًا للجسم قبل ممارسة الرياضة، وتناول موزة قبل نصف ساعة من التمرين يمنح العضلات الطاقة اللازمة ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق بعد النشاط البدني، تحتوي الموزة على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص مثل الجلوكوز والفركتوز، إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تلعب دورًا أساسيًا في دعم وظيفة العضلات والأعصاب، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
أظهرت الدراسات أن تناول موزة قبل التمرين يمكن أن يقلل من تقلصات العضلات أثناء وبعد النشاط البدني، ويساعد على زيادة القدرة على التحمل، خصوصًا في التمارين المكثفة مثل الجري ورفع الأثقال، كما أن الموز يدعم عملية التعافي العضلي بعد التمرين بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات الناتجة عن الإجهاد البدني.
ينصح خبراء التغذية الرياضيين بتناول موزة متوسطة الحجم قبل التمرين بحوالي 20-30 دقيقة، مع شرب كمية مناسبة من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني، ويمكن دمج الموز مع زبادي طبيعي أو دقيق الشوفان للحصول على طاقة متوازنة وطويلة الأمد تدعم الأداء الرياضي.
كما يعتبر الموز خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح، إذ يمنحهم النشاط والحيوية دون الاعتماد على مشروبات الطاقة الصناعية، التي قد تحتوي على مواد منبهة تؤثر على القلب أو تسبب ارتفاع السكر.
باختصار، تناول الموزة قبل التمرين يعزز الأداء البدني، يحمي العضلات من التقلصات، ويسرع التعافي بعد التمرين، ليصبح جزءًا طبيعيًا من النظام الغذائي الرياضي اليومي الذي يدعم صحة الجسم والقوة البدنية بطريقة طبيعية وآمنة.