نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب
حذّرت الدراسات الحديثة من أن ارتفاع ضغط الدم أصبح أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا، ويؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، مشيرة إلى أن الوقاية منه ممكنة باتباع نظام حياة صحي متكامل، وأكدت الأبحاث أن ضغط الدم المرتفع غالبًا ما يكون صامتًا، ولا تظهر أعراضه المبكرة، ما يجعل من الوقاية أفضل من العلاج.
وأشارت الدراسة إلى أن تقليل تناول الملح بشكل يومي يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم، حيث يؤدي الإفراط في الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الضغط على الأوعية الدموية، كما أوصى الباحثون بزيادة تناول البوتاسيوم من خلال الخضروات والفواكه، مثل الموز والبطاطس والسبانخ، لما له من تأثير مباشر في تنظيم ضغط الدم.
وأوضح خبراء التغذية أن التمارين البدنية المنتظمة، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، تعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين مرونة الأوعية الدموية، مما يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب على المدى الطويل وأكدوا أن ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا على الأقل تعتبر مثالية للحفاظ على الصحة القلبية.
كما نصحت الدراسات بضرورة الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية، لأنها تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وتؤثر على صحة الشرايين، كما شددت على أهمية التقليل من التوتر النفسي، حيث ثبت أن الإجهاد المزمن يرفع ضغط الدم ويضعف أداء الجهاز القلبي الوعائي، ومن الوسائل الفعّالة لتقليل التوتر ممارسة التنفس العميق، التأمل، أو التمارين الخفيفة مثل اليوغا.
وأكدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن يحد من ارتفاع ضغط الدم، ويشمل ذلك الاعتماد على الحبوب الكاملة، البروتين الصحي، الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، والخضروات والفواكه الطازجة، وأشارت إلى أن الالتزام بهذه العادات يقلل من الحاجة للأدوية ويحمي من المضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي