خطأ غذائي شائع يضعف المناعة في فصل الشتاء
مع دخول فصل الشتاء، يزداد اهتمام الكثيرين بتقوية المناعة لمواجهة نزلات البرد والإنفلونزا، إلا أن بعض العادات الغذائية الشائعة قد تؤدي عكس ذلك، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والأمراض الموسمية.
ويشير خبراء التغذية إلى أن الاعتماد على الوجبات السريعة والمعلبة خلال هذا الموسم يمثل أحد أكبر الأخطاء الغذائية، وهذه الأطعمة عادة ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، لكنها فقيرة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز دفاعات الجسم، والإفراط في تناول هذه الوجبات يؤدي إلى تثبيط نشاط خلايا المناعة، وزيادة الالتهابات الخفيفة في الجسم، مما يقلل القدرة على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.
وأوضح الخبراء أن نقص فيتامين C وD والزنك يعد من العوامل التي تضعف الاستجابة المناعية، وبالتالي فإن عدم تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، أو المكسرات الغنية بالمعادن، يعرض الجسم لضعف الدفاعات الطبيعية، كما أن المشروبات الغازية والقهوة بكميات كبيرة قد تزيد من فقدان المعادن الهامة، ما يفاقم المشكلة.
وأكد الأطباء أن الحل بسيط نسبيًا، تناول أطعمة طبيعية غنية بمضادات الأكسدة، مثل الحمضيات، والكيوي، والفلفل الملون، مع دمج المكسرات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي اليومي، كذلك يُنصح بالإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية، لأن الترطيب الجيد يساعد على التخلص من السموم ودعم عمل الخلايا المناعية.
نصيحة وقائية
استبدل وجبة سريعة واحدة يوميًا بوجبة غنية بالخضار والفاكهة، وستلاحظ تحسنًا في النشاط والطاقة، مع انخفاض فرص الإصابة بالأمراض الشتوية، دون الحاجة لأي مكملات اصطناعية.