5 عادات يومية بسيطة تحمي مفاصلك من الشيخوخة المبكرة

ترى البروفيسورة يفغينيا يكوشيفا أن نمط الحياة المليء بالجلوس لفترات طويلة، أو قلة النشاط البدني، إلى جانب مشكلة زيادة الوزن، قد يؤدي جميعها إلى أضرار دقيقة والتهابات تصيب غضاريف المفاصل.

وتؤكد أن ممارسة النشاط البدني المعتدل يُعد وسيلة فعالة للحفاظ على صحة المفاصل إذ تساعد هذه الحركات، مثل المشي اليومي أو السباحة أو اليوغا والتمارين الرياضية، في تحسين تدفق الدم إلى الغضاريف وتعزيز إنتاج السائل الزلالي، ما يترك تأثيرًا إيجابيًا عامًا على الجسم.

تشدد البروفيسورة كذلك على أهمية الحفاظ على وزن مثالي للجسم، إذ تعتبر ذلك أمرًا ضروريًا لصحة المفاصل. وتشير إلى أن الوزن الزائد، خاصةً عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25، يشكل ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبتين والوركين. فقد تؤدي عملية إنقاص الوزن إلى تخفيف الألم عند مرضى المفاصل، تحسين وظائفها، وحتى تأخير الحاجة للتدخل الجراحي.

وتلفت الانتباه أيضًا إلى ضرورة الحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء العمل أو الأنشطة اليومية. الوضعيات الخاطئة تؤدي إلى توزيع غير متساوٍ للضغط على المفاصل، مما يفاقم مشكلات العمود الفقري وهشاشة العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مثل "ركبة المكتب"، وهي مشكلة خاصة بين من يجلسون أمام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة.

من جهة أخرى، تدعو لتناول نظام غذائي متوازن يدعم صحة المفاصل كعادة رابعة أساسية. فمع التقدم في العمر، يقل إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين، وهو عنصر هيكلي أساسي للغضاريف. وتوصي باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على مصدر غني بالكولاجين لتعويض هذا النقص؛ سواءً كانت من مصادر نباتية أو حيوانية.

وأخيرًا، تعتبر الفحوصات الوقائية عادة خامسة وجوهرية لصحة المفاصل. وتنصح الأفراد الذين يتبعون نمط حياة نشط جدًا أو المفرط في الخمول أو لديهم تاريخ وراثي لأمراض المفاصل بمراجعة المختصين بانتظام. ذلك يسهم في الكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة وتفادي تطورها.