الصيام المتقطع.. نتائج مذهلة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة
كشفت دراسة طبية حديثة أن الصيام المتقطع أصبح واحدًا من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية في فقدان الوزن وتحسين مؤشرات الصحة العامة، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام بانتظام تمكنوا من خفض وزنهم بنسبة تصل إلى 10% خلال ثلاثة أشهر فقط، مع تحسن ملحوظ في مستويات السكر والدهون في الدم.
وأوضح الباحثون أن الصيام المتقطع يعتمد على فترات محددة من الامتناع عن الطعام، أشهرها نظام 16/8 الذي يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الوجبات خلال 8 ساعات فقط. هذا النمط يساعد الجسم على الدخول في حالة “حرق الدهون” بدلًا من الاعتماد على مصادر الطاقة السريعة مثل الجلوكوز، مما يؤدي إلى فقدان وزن أكثر ثباتًا واستمرارية.
وأشارت الدراسة إلى أن الصيام المتقطع لا يساعد فقط في إنقاص الوزن، بل يساهم أيضًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وهو أمر مهم لمنع تطور مرض السكري النوع الثاني. كما يساعد على خفض مستويات الالتهابات المزمنة في الجسم، وهي عوامل مرتبطة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والكبد والسرطان.
كما بيّنت النتائج أن الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع يشعرون بزيادة في مستوى الطاقة وتحسن في جودة النوم، بالإضافة إلى ارتفاع معدلات التركيز خلال اليوم. وأرجع الباحثون هذه الفوائد إلى قدرة الجسم على تنظيم هرمونات الجوع والشبع بشكل أفضل أثناء فترات الصيام.
ونصح الخبراء بضرورة اتباع الصيام المتقطع بطريقة صحيحة لضمان الحصول على الفوائد المرجوة، مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة العالية بالسعرات خلال فترة الأكل. وأكدوا على أهمية اختيار وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات صحية، وخضروات، وألياف، ودهون مفيدة لضمان استمرار الطاقة طوال فترة الصيام.
كما شدد الأطباء على ضرورة الحذر لدى بعض الفئات، مثل الحوامل والمرضعات، ومرضى السكري الذين يعتمدون على الأنسولين، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، حيث يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام يعتمد على الصيام