سلطة التونة والأفوكادو ببذور الشيا.. وجبة خفيفة وصحية للرجيم
سلطة التونة مع الأفوكادو وبذور الشيا خيارًا مثاليًا لعشّاق الأكلات الصحية والخفيفة، فهي غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية التي تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة.
المقادير
-التونا : علبة (مصفّاة)
- الأفوكادو : نصف حبة (مقشر ومقطع مكعبات)
- حبوب الشيا : 2 ملعقة صغيرة
- خس : نصف كوب (مفروم)
- خيار : 2 حبة (مقطع مكعبات صغيرة)
- الطماطم الكرزية : ربع كوب (مقطعة أنصاف)
- عصير الليمون : ملعقة كبيرة
- زيت الزيتون : ملعقة صغيرة
- ملح : رشّة
- فلفل أسود : رشّة
- الزعتر البري : حسب الرغبة
طريقة تحضير سلطة التونة مع بذور الشيا والأفوكادو للرجيم
اخلطي التونة مع مكعبات الأفوكادو برفق في وعاء عميق، ثم أضيفي الخس والخيار والطماطم.
رشّي بذور الشيا فوق المكونات.
في وعاء جانبي صغير، امزجي عصير الليمون مع زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود، ثم صبّي المزيج فوق السلطة، وقلّبي حتى تتداخل المكونات معاً.
ضعي السلطة في طبق التقديم، ثم زيّنيها بالزعتر البري، وقدميها مباشرة.
