سموثي التوت والسبانخ.. مشروب غني يحمي من سرطان الثدي
تمتعي بمزيج لذيذ وصحي من التوت والسبانخ والزبادي، غني بمضادات الأكسدة والألياف التي تدعم صحة الثدي وتقوي جهاز المناعة، فهو مثالي للإفطار أو كوجبة خفيفة مغذية ومفعمة بالنشاط.
المقادير
-التوت : كوب (مشكل / أزرق، أحمر)
- السبانخ : كوب (طازج أو مجمد)
- زبادي : نصف كوب (عادي أو يوناني)
- حليب لوز : نصف كوب (أو أي نوع حليب نباتي)
- حبوب الشيا : ملعقة كبيرة
- العسل : ملعقة صغيرة (أو شراب القيقب / اختياري)
- مكعبات الثلج : حسب الرغبة
طريقة تحضير سموثي التوت والسبانخ للوقاية من سرطان الثدي
ضعي جميع المكونات في الخلاط، السبانخ، حليب اللوز، الزبادي، التوت، ثم بذور الشيا والعسل.
شغلي الخلاط على سرعة متوسطة، ثم ارفعي السرعة تدريجياً.
اخلطي المزيج لمدة دقيقة إلى دقيقتين، أو حتى يصبح ناعماً تماماً وخالياً من أي كتل.
صُبي السموثي في كوب، ويمكن تزيينه ببعض حبات التوت الإضافية أو بذور الشيا.
