مشاكل النوم عند الأطفال .. كيف تحمي طفلك وتساعده على الاسترخاء؟
يواجه كثير من الأطفال تحديات جديدة تتعلق بالنوم، وذلك مع بداية العام الدراسي، التغير المفاجئ في الروتين، وضغط الاستيقاظ المبكر، قد يفتح الباب أمام اضطرابات نوم متكررة تؤثر على الطفل وعائلته، هذه المشاكل لا تقتصر على الأرق البسيط، بل قد تمتد لتؤثر على التركيز، السلوكيات اليومية، والنمو العقلي للطفل.
وفقًا لمؤسسة صحة النوم Sleep Health Foundation الأسترالية، يعاني نحو ثلث الأطفال في سن المدرسة من مشكلات نوم مختلفة، بعضها يمر دون ملاحظة الوالدين لفترات طويلة، لكن أغلب هذه الاضطرابات يمكن علاجها أو السيطرة عليها إذا تم التعرف عليها مبكرًا.
أهم اضطرابات النوم عند الأطفال
اضطرابات سلوكية مرتبطة بوقت النوم
تتمثل في صعوبة إقناع الطفل بالذهاب للفراش في موعد محدد أو استيقاظه المتكرر ليلاً، غالبًا ما تكون مرتبطة بعادات غير سليمة قبل النوم، مثل الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية.
انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم
إذا لاحظت شخير طفلك بصوت مرتفع أو صعوبة في التنفس أثناء النوم، فقد يكون مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي، مما يؤدي إلى نوم متقطع وإرهاق عند الاستيقاظ، غالبًا ما تكون اللوزتان أو اللحمية الكبيرة سببًا، وقد تكون الجراحة العلاج الأمثل.
متلازمة الساقين غير المستقرة وحركات الأطراف الدورية (PLMS)
يشعر بعض الأطفال برغبة في تحريك ساقيهم باستمرار عند الاستلقاء، أو يظهر لديهم حركات لا إرادية متكررة في الأطراف أثناء النوم، ما يؤدي لتقطع نومهم، العلاج قد يشمل مكملات الحديد أو تعديل النشاط البدني.
الباراسومنيا: الكوابيس والمشي أثناء النوم
تتضمن اضطرابات مثل المشي أثناء النوم، الكلام الليلي، أو الفزع الليلي. غالبًا ما تكون مرتبطة بالإجهاد أو قلة النوم، لكنها تستدعي مراقبة الأهل لضمان سلامة الطفل.
الأرق واضطراب تأخر مرحلة النوم
قد ينجم عن القلق أو الضغط النفسي، أو تأخر الساعة البيولوجية للطفل، مما يصعب نومه مبكرًا، يمكن علاجها بتعديل الروتين تدريجيًا، والتعرض للضوء الطبيعي صباحًا، وتدريب الطفل على الاسترخاء قبل النوم.
نصائح لتسهيل نوم الأطفال
وضع روتين ثابت لوقت النوم.
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة.
ممارسة النشاط البدني خلال اليوم لاستهلاك الطاقة بشكل صحي.
تقديم وجبة عشاء خفيفة، وتجنب الأطعمة الدسمة والسكريات، مع كوب من الحليب الدافئ أو بعض الفاكهة.
مراجعة طبيب متخصص إذا استمرت المشكلة أو أثرت على الأداء الدراسي.