دراسة تكشف التوقيت المثالي لممارسة رياضة المشي لتحسين الصحة والوزن
يُعدّ المشي من أكثر الأنشطة البدنية بساطة وفعالية، فهو لا يُحسّن جودة النوم وصحة القلب فحسب، بل يُساهم في رفع المعنويات، وتقليل التوتر، وإطالة متوسط العمر المتوقع. ما لا يعرفه كثيرون هو أن توقيت المشي، سواء قبل أو بعد تناول الطعام، قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في نتائجه على الجسم.
المشي قبل الأكل: حرق الدهون وتعزيز النشاط
يشير باحثون إلى أن المشي على معدة فارغة، خاصة في الصباح الباكر أو بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الوجبة، يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة بدلاً من السعرات الحرارية المستهلكة مؤخرًا.
وكشفت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل الأكل تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 70% مقارنة بممارستها بعد الطعام.
الفوائد تشمل:
رفع مستويات الطاقة طوال اليوم
تنشيط عملية الأيض
تحسين الدورة الدموية
خفض الدهون الثلاثية
المساهمة في إدارة مستويات السكر في الدم
المشي بعد الأكل: هضم أفضل وتحكم في سكر الدم
على الجانب الآخر، أظهرت الأبحاث أن المشي بعد الوجبات مباشرة، حتى لو كان لعدة دقائق فقط، يساهم في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ.
كما يُعد أداة فعالة في التحكم بسكر الدم، سواء للوقاية من السكري أو لإدارته لدى المصابين به.
كما أن المشي بعد الأكل مباشرة قد يُسرّع عملية إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية مقارنة بالمشي بعد ساعة أو أكثر من الوجبة.
وأوضحت دراسة أن المشي لمدة 30 دقيقة مباشرة بعد تناول الطعام كان له تأثير أكبر في خفض الوزن.
كم من الوقت يجب المشي؟
المدة المثلى تعتمد على الهدف. فإذا كان الهدف هو حرق الدهون، يُفضّل المشي بعد صيام ليلي أو على الأقل بعد عدة ساعات من آخر وجبة.
أما إن كان الهدف هو ضبط سكر الدم أو تحسين الهضم، فالمشي بعد الطعام مباشرة ولمدة 10 إلى 30 دقيقة هو الأفضل.
نصائح لتعظيم الفائدة الصحية من المشي
- راقب توقيتك: المشي بعد الوجبة مباشرة يُفضَّل لضبط سكر الدم.
- اختر طعامك بحكمة: النشاط البدني قد يؤثر على اختياراتك الغذائية لاحقًا.
- لا تشعر بالذنب إن لم تتمكن من المشي طويلًا: حتى دقائق معدودة لها فوائد.
- تجنب الأنشطة العنيفة بعد الأكل، خاصة لمرضى القولون العصبي أو الارتجاع المريئي.
- استهدف 10 آلاف خطوة يوميًا لتعزيز الصحة العامة.
سواء اخترت المشي قبل الأكل أو بعده، كلا الخيارين يعودان بالنفع على صحتك العامة. الأهم من ذلك هو المواظبة، ومراعاة حالتك الصحية الفردية.