5 عادات بسيطة تُحسن صحة الدماغ وتمنع السكتة الدماغية

 السكتة الدماغية.. كشف تقرير حديث عن 5 عادات يمكن أن تحمي صحة الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

 وبحسب صحيفة “انديبدنت” البريطانية، لا تتطلب هذه العادات الصحية جهدًا ضخمًا ولكن يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في الوقاية من السكتة الدماغية، التي تُعدّ ثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم.

ما هي السكتة الدماغية؟:
 السكتة الدماغية تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد أو تمزق في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى نقص الأوكسجين في خلايا الدماغ. 

 وفي الولايات المتحدة، يصاب حوالي 800 ألف شخص سنويًا بالسكتة الدماغية، وتُسبب ما لا يقل عن 140 ألف حالة وفاة سنويًا.

1. الإقلاع عن التدخين: خطوة أساسية للوقاية من السكتة الدماغية:

 يشير الخبراء إلى أن التدخين يعد أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 

 كما يسبب التدخين تدمير جدران الأوعية الدموية في الدماغ ويقلل من مستوى الأوكسجين في الجسم بسبب أول أكسيد الكربون الموجود في التبغ. هذا يعزز من فرص حدوث جلطات دموية، مما يزيد من احتمالية حدوث السكتة الدماغية.

أهمية الإقلاع عن التدخين:
 وفقًا لعدة دراسات، فإن الأشخاص الذين يدخنون بشكل يومي معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل أعلى بكثير من غير المدخنين.

 وينصح الخبراء بالإقلاع عن السجائر والمشروبات التبغية الأخرى لتحقيق صحة أفضل للدماغ.

2. ضبط ضغط الدم والكوليسترول: حماية للأوعية الدموية:

 ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية التي تسهم في حدوث السكتات الدماغية، حيث يضع ضغطًا على جدران الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة للتمزق أو الانسداد. تشير الدراسات إلى أن انخفاض ضغط الدم إلى مستويات طبيعية قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 31%.

 كما أن الكوليسترول الضار (LDL) يمكن أن يسهم في تراكم الدهون في الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلطات. مراقبة مستويات الكوليسترول من خلال التغذية السليمة والعلاج المناسب يعد أمرًا بالغ الأهمية في الوقاية من السكتات الدماغية.

3. خفض مستويات السكر في الدم: حماية الأوعية الدموية:

 ارتفاع مستويات السكر في الدم يشكل تهديدًا مباشرًا لصحة الأوعية الدموية ويزيد من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية. داء السكري يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى الدهون في الدم، مما يُضيق الأوعية الدموية ويعزز من خطر تجلط الدم.

كيف تحافظ على مستويات السكر الطبيعية؟:
 من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من التوتر، يمكنك تقليل مستويات السكر في الدم بشكل فعال والوقاية من السكتة الدماغية.

4. الحفاظ على وزن صحي: تجنب المخاطر المرتبطة بالسمنة

الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تزيد من فرص حدوث السكتة الدماغية، مثل ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع مستويات الكوليسترول.

 وتعرف السمنة بأنها عامل خطر معروف، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة جسم (BMI) يتجاوز 30 معرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 64%.

كيف تحافظ على وزن صحي؟:
 ويمكن لاتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على الأطعمة النباتية والدهون الصحية، أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

5. النوم الكافي وممارسة الرياضة: ضرورة لصحة الدماغ:

النوم الكافي يعد من العوامل الحاسمة في الحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من السكتة الدماغية. 

 وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بأربع مرات مقارنة بأولئك الذين ينامون بين 7 إلى 8 ساعات. 

 كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز من صحة الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.