دراسة تكشف الحد الأدني لممارسة الرياضة خلال الأسبوع

في دراسة حديثة، أكد الباحثون أن ممارسة الرياضة لمدة يومين فقط في الأسبوع يمكن أن يكون له تأثير صحي مشابه لتوزيع النشاط على مدار الأسبوع بالكامل. 

ووفقًا للدراسة، فإن الأشخاص الذين يشاركون في ما لا يقل عن ساعتين ونصف من ممارسة الرياضة المعتدلة إلى القوية في يومين فقط أسبوعيًا يحصلون على فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك تقليل خطر الوفاة المبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

النشاط البدني: 150 دقيقة أسبوعيًا تكفي لتعزيز الصحة

قال الدكتور تشي هاو لي، عالم الأوبئة في جامعة جنوب الطب في الصين، والمؤلف المراسل للدراسة، إن الأشخاص الذين يمارسون 150 دقيقة الرياضة المعتدلة إلى القوية في الأسبوع - سواء كان ذلك في يومين أو فترات متقطعة - يمكنهم تقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان بشكل كبير. 

وتدعم هذه النتائج التوصيات العالمية التي تقترح ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، كما هو موضح من قبل منظمة الصحة العالمية وجمعية القلب الأمريكية.

دراسة على أكثر من 93 ألف شخص

شملت الدراسة أكثر من 93 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 37 و73 عامًا، وشاركوا في تجربة طبية حيوية في المملكة المتحدة. 

واستخدم الباحثون أجهزة قياس تسارع المعصم لمتابعة النشاط البدني للمشاركين. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: "محارب عطلة نهاية الأسبوع النشط"، "نشط بانتظام"، و"غير نشط".

وأظهرت النتائج أن أولئك الذين شاركوا في النشاط البدني في يومين فقط حققوا فوائد صحية مماثلة لأولئك الذين وزعوا النشاط على مدار الأسبوع.

التوجهات الحديثة في النشاط البدني: المرونة أفضل من الصرامة

أشار الباحثون إلى أن هذه الدراسة تقدم أخبارًا مشجعة للأشخاص الذين يعانون من جداول زمنية مزدحمة ولا يمكنهم ممارسة التمارين يوميًا. 

ويمكن لأولئك الذين يعانون من ضيق الوقت ممارسة النشاط البدني المكثف في عطلات نهاية الأسبوع أو على مدار يومين فقط. 

كما أكدت الدراسة أن النشاط البدني المتقطع يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية مستدامة.

على الرغم من الفوائد العديدة لهذه الطريقة في ممارسة الرياضة، حذر الخبراء من أن ممارسة 150 دقيقة من التمارين في يومين فقط قد يكون مرهقًا للجسم، وقد يؤدي إلى إصابات خاصة في الجهاز العضلي الهيكلي. 

وأشار الدكتور كيث دياز، الخبير المتطوع في جمعية القلب الأمريكية، إلى أن ممارسي الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع قد يكونون أكثر عرضة للإصابات مقارنةً بمن يمارسون الرياضة بانتظام. ومع ذلك، فإن دياز أكد أن فوائد ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع تفوق المخاطر المحتملة.

نصائح للحد من مخاطر الإصابات

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع، نصح دياز بضرورة القيام بتمارين الإحماء بشكل صحيح، وزيادة النشاط بشكل تدريجي لتقوية العضلات والحد من مخاطر الإصابات. كما يوصي بزيادة المستوى البدني تدريجيًا مع مرور الوقت لتحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني بأقل قدر من المخاطر.