نصائح لتحسين جودة النوم مع احتقان الأنف

يعتبر احتقان الأنف من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وخاصةً خلال فترات البرد أو الإصابة بنزلات البرد.

ويمكن أن يؤثر هذا الاحتقان على الراحة اليومية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. عندما تكون الأنف مسدودة، يصبح التنفس أثناء النوم تحديًا، مما يؤدي إلى قلة النوم والراحة. 

وبحسب مجلة “هيلث”، توجد عدة طرق للتعامل مع هذه المشكلة وتحسين النوم رغم احتقان الأنف.

1. استخدام جهاز ترطيب الهواء

تساهم أجهزة الترطيب في زيادة الرطوبة في الغرفة، مما يقلل من تأثير الهواء الجاف الذي يمكن أن يزيد من احتقان الأنف. يجب وضع جهاز الترطيب بالقرب من السرير على بُعد متر أو مترين، مع التأكد من نظافة الجهاز لتجنب تراكم العفن والفطريات التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

2. جرب غسولًا ملحيًا

من أفضل الطرق لتخفيف احتقان الأنف هو استخدام الغسول الملحي. يساعد هذا الغسول على تنظيف الممرات الأنفية من المخاط والمواد المسببة للاحتقان. يمكن استخدام أواني نيتي أو أجهزة الضغط لهذا الغرض، ولكن يجب التأكد من استخدام ماء معقم أو مغلي مسبقًا لتجنب أي التهابات قد تنتج عن البكتيريا.

3. المضمضة بالماء المالح

تعد المضمضة بالماء المالح وسيلة فعّالة لتخفيف التهاب الحلق وتحسين التنقيط الأنفي الخلفي. تشير بعض الدراسات إلى أن الغرغرة قد تقلل من مدة المرض وتخفف الأعراض، مما يجعلها من العلاجات الموصى بها في هذه الحالة.

4. تعديل النظام الغذائي

قد تساهم بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالسكر في زيادة احتقان الأنف. ينصح بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات، مثل الحليب والجبن، واستبدالها بأطعمة أخف تساعد في تقليل المخاط.

5. رفع الرأس أثناء النوم

قد يزداد الاحتقان سوءًا عندما تستلقي على ظهرك. لذلك، من المفيد رفع الرأس باستخدام وسادة إضافية أو وسادة إسفينية للمساعدة في تصريف المخاط من الجيوب الأنفية، مما يساعد في تحسين التنفس أثناء النوم.

6. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

إذا كانت الأعراض شديدة، يمكن استخدام بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين. 

وتعمل هذه الأدوية على تقليص التورم في الأنف وتسهيل التنفس، ولكن يجب استخدامها بحذر وعدم الإكثار منها لتجنب التأثيرات الجانبية.

7. الحمام البخاري للوجه

الاستحمام بالبخار يساعد في تهدئة ممرات الأنف، مما يسمح لك بالتنفس بسهولة أكبر. يمكنك غلي الماء وصبه في وعاء واستنشاق البخار المتصاعد بعد تغطية رأسك بمنشفة لتوجيه البخار إلى أنفك. يمكن أيضًا استخدام قطعة قماش مبللة بالماء الساخن ووضعها على وجهك للمساعدة في تخفيف الاحتقان.

8. العلاج بالروائح العطرية

الزيوت العطرية مثل زيت الكينا أو زيت شجرة الشاي قد تساعد في تخفيف الاحتقان وتعزيز النوم. يمكن استخدامها عن طريق التدليك الخفيف على الوجه أو استنشاق بخارها باستخدام جهاز منتشر للروائح. تأكد من استخدام الزيوت التي تناسب احتياجاتك الصحية وتكون آمنة للأطفال والحيوانات الأليفة.

9. استخدام شرائط الأنف

تساعد شرائط الأنف على فتح ممرات الأنف المسدودة، مما يساهم في تحسين التنفس أثناء النوم. 

وتعمل هذه الشرائط على توسيع الممرات الأنفية، مما يسهل مرور الهواء ويحسن النوم بشكل عام.

10. مرهم المنثول أو العطري

استخدام مرهم المنثول مثل "فيكس" يمكن أن يساعد في تحسين التنفس أثناء النوم بفضل تأثيره المهدئ والبارد. 

ويساعد المنثول على توفير شعور بالراحة ويقلل من الشعور بالاحتقان، مما يعزز جودة النوم.

طرق إضافية لتحسين النوم

• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• حافظ على بيئة نوم هادئة وباردة.
• مارس بعض الأنشطة المريحة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.