يساعد على التخلص من الأرق.. فوائد شرب اللبن قبل النوم
يبحث كثير من الأشخاص عن مشروبات وأطعمة طبيعية يمكن أن تساعدهم على الحصول على نوم أفضل، ويأتي اللبن ضمن الخيارات التي ترتبط تقليديًا بتناولها قبل الذهاب إلى الفراش، وقد يرجع ذلك إلى احتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية التي قد يكون لها دور في دعم النوم.
ويحتوي اللبن على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يرتبطان بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما يوفر اللبن البروتين والكالسيوم وبعض الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول منتجات الألبان قد يرتبط بتحسين بعض مؤشرات جودة النوم لدى بعض الأشخاص، لكن الأدلة العلمية لا تعني أن كوبًا من اللبن قبل النوم سيؤدي بالضرورة إلى علاج الأرق أو ضمان نوم عميق.
وقد يكون تناول كمية مناسبة من اللبن جزءًا من روتين مسائي هادئ، خاصة إذا كان الشخص يفضله ولا يعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز، ويمكن اختيار اللبن قليل السكر بدلًا من المنتجات المحلاة بكميات كبيرة.
وفي المقابل، قد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي بعد تناول اللبن، وهو ما يمكن أن يؤثر في النوم بدلًا من تحسينه، كما أن تناول كمية كبيرة من أي مشروب قبل النوم قد يزيد الحاجة إلى الاستيقاظ ليلًا لدخول الحمام.
وللحصول على نوم أفضل، لا يعتمد الأمر على نوع واحد من الطعام، وإنما يرتبط بمجموعة من العادات، مثل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليل الكافيين في الساعات المتأخرة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة النوم للراحة.
لذلك، يمكن إدخال اللبن ضمن نظام غذائي متوازن وروتين مسائي صحي، لكن إذا كان الأرق مستمرًا أو يؤثر بشكل واضح في الحياة اليومية، فمن الأفضل البحث عن السبب واستشارة الطبيب.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض