هشاشة العظام.. أطعمة تحمي المرأة بعد سن الأربعين
تُعد هشاشة العظام من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين النساء، خصوصًا بعد سن الأربعين، حيث يقل إنتاج هرمون الإستروجين المسؤول عن الحفاظ على كثافة العظام، وقد تؤدي هذه الحالة إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور حتى مع إصابات بسيطة، لذلك يعتبر الوقاية أفضل من العلاج.
هشاشة العظام وصحة النساء
هشاشة العظام عند النساء هي حالة صامتة تضعف العظام وتزيد خطر الكسور، وتشيع بشكل خاص بعد انقطاع الطمث (سن اليأس) بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، وتتضمن الأعراض آلام الظهر، قصر القامة، وانحناء الظهر، وتُشخّص بـقياس كثافة العظام (DXA). الوقاية والعلاج يعتمدان على الكالسيوم، فيتامين (د)، الرياضة، والأدوية.
أهم أسباب هشاشة العظام
نقص الكالسيوم وفيتامين D في النظام الغذائي.
قلة التعرض لأشعة الشمس التي تساعد الجسم على إنتاج فيتامين D.
قلة النشاط البدني والحركة.
التدخين وبعض العادات الغذائية الخاطئة.
أطعمة ضرورية لصحة العظام
منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي مصادر غنية بالكالسيوم الضروري لبناء العظام.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على معادن تعزز قوة العظام.
المكسرات والبذور: توفر المغنيسيوم والفوسفور الضروريين للحفاظ على كثافة العظام.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميغا 3 التي تحمي العظام من الهشاشة.
النشاط البدني ودوره
ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لتقوية العظام والعضلات، ومن أهم التمارين:
تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة.
المشي السريع أو الركض الخفيف.
تمارين التوازن لتقليل خطر السقوط والكسور.
نصائح إضافية
الحرص على التعرض لأشعة الشمس 10–15 دقيقة يوميًا لتعزيز إنتاج فيتامين D.
تجنب التدخين والمشروبات الغازية لأنها تؤثر على امتصاص الكالسيوم.
إجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين للاطمئنان على صحة العظام.
توضح الدراسات أن الوقاية من هشاشة العظام تعتمد على أسلوب الحياة اليومي أكثر من الأدوية. التغذية السليمة، النشاط البدني المنتظم، التعرض لأشعة الشمس، وتجنب العادات الضارة، كلها خطوات بسيطة لكنها فعالة لحماية العظام والحفاظ على صحتها مع التقدم في العمر. الالتزام بهذه العادات يمنح المرأة عظامًا قوية ويقلل من خطر الكسور، ويجعل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض