ما هي مضاعفات الإفراط في تناول الكافيين؟
رغم أن الكافيين يعد من أكثر المواد المنبهة استهلاكًا في العالم، ويحظى بشعبية واسعة من خلال القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، إلا أن دراسات حديثة حذرت من أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى عدد من المضاعفات الصحية التي تؤثر على القلب والجهاز العصبي والنوم.
ويشير خبراء الصحة إلى أن الكافيين يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، ما يمنح شعورًا مؤقتًا باليقظة وزيادة التركيز، لكن الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى نتائج عكسية مع مرور الوقت.
اضطرابات النوم والأرق
توضح الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من الكافيين، خاصة في المساء، قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى صعوبة في الاستغراق فيه. ويؤكد الخبراء أن الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم عدة ساعات، ما يعرقل دورة النوم الطبيعية ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
تسارع ضربات القلب
قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة معدل ضربات القلب أو الشعور بالخفقان، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه هذه المادة. كما تشير بعض الدراسات إلى أن الجرعات المرتفعة من الكافيين قد ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
التوتر والقلق
يرتبط استهلاك الكافيين بكميات كبيرة بزيادة مستويات القلق والتوتر، إذ يعمل على تحفيز إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين. وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالعصبية أو التوتر الزائد لدى بعض الأشخاص.
اضطرابات في الجهاز الهضمي
يحذر الأطباء من أن الكافيين قد يزيد من إفراز أحماض المعدة، ما قد يسبب حرقة المعدة أو يفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي لدى بعض الأشخاص.
ما هي الكمية الآمنة؟
تشير التوصيات الصحية إلى أن الاستهلاك المعتدل للكافيين، والذي يعادل عادة نحو 300 إلى 400 ملليجرام يوميًا لدى البالغين الأصحاء، يُعد آمنًا لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، قد تختلف حساسية الأفراد للكافيين حسب العمر والحالة الصحية.
ينصح الخبراء بالاعتدال في تناول القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين، وتجنب استهلاكها قبل النوم بعدة ساعات، إضافة إلى الانتباه لمصادر الكافيين الأخرى مثل الشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
وفي النهاية، تؤكد الدراسات أن الكافيين قد يكون مفيدًا عند تناوله باعتدال، لكنه قد يتحول إلى مصدر لمشكلات صحية إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة أو في أوقات غير مناسبة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض