الجفاف الخفي في رمضان.. علامات صحية لا ينتبه لها الصائمون
مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة، قد يتعرض بعض الصائمين لما يُعرف بـ الجفاف الخفي، وهو نقص تدريجي في سوائل الجسم لا يظهر دائمًا في صورة عطش شديد، لكنه يؤثر على وظائف الجسم الحيوية بشكل ملحوظ.
ويؤكد أطباء الباطنة أن الجسم يعتمد على الماء للحفاظ على توازن درجة الحرارة، نقل العناصر الغذائية، وتنظيم الدورة الدموية، وعند نقص السوائل تبدأ بعض الأعراض الخفيفة في الظهور دون أن يربطها كثيرون بالجفاف.
علامات الجفاف في رمضان
ومن أبرز العلامات المبكرة للجفاف خلال رمضان الصداع المتكرر، جفاف الفم، الشعور بالإرهاق، ضعف التركيز، وجفاف الجلد، وهي أعراض قد تتفاقم مع استمرار نقص السوائل دون تعويض كافٍ بين الإفطار والسحور.
وتوضح الدراسات أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد الإفطار لا يعوض فقدان السوائل بشكل فعال، إذ يحتاج الجسم إلى توزيع شرب الماء على فترات منتظمة لضمان امتصاصه والاستفادة منه.
كما يشير الخبراء إلى أن الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر قد يزيد من فقدان السوائل، نتيجة تأثيرها المدر للبول، ما يفاقم الجفاف دون الانتباه لذلك.
وينصح المتخصصون بالاعتماد على أطعمة غنية بالماء مثل الخضروات والفواكه الطازجة، لما لها من دور في دعم ترطيب الجسم وتعويض السوائل بشكل تدريجي.
كما يساعد تقليل الأطعمة المالحة والمقلية خلال الإفطار على منع زيادة الشعور بالعطش خلال اليوم التالي.
ويؤكد الأطباء أن كبار السن ومرضى الأمراض المزمنة أكثر عرضة للجفاف، ما يستدعي الانتباه إلى كمية السوائل والعلامات التحذيرية.
وفي النهاية، يشير الخبراء إلى أن الوقاية من الجفاف خلال رمضان تعتمد على الترطيب المنتظم والتغذية المتوازنة، ما يضمن الحفاظ على نشاط الجسم وصحته طوال ساعات الصيام.
على صعيد آخر، قد يؤدي تغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى قلة النوم، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك. وتشير دراسة نُشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني، إلى أنه خلال شهر رمضان، قد يُعاني الصائمون من زيادة ملحوظة في الإمساك، بالإضافة إلى الانتفاخ وثقل في المعدة، والشعور بالاملاء.
وبينما قد يشعر من يعانون من هذه المشكلة بأنه لا بد من تحمل الانزعاج أو تجاهله، فإن هناك طرقاً للمساعدة في تخفيف الإمساك. وفيما يلي، يقدم خبراء التغذية نصائح للمساعدة في تخفيف الإمساك خلال شهر رمضان.
التعامل مع الإمساك خلال شهر رمضان
يحدث الإمساك عندما يكون لدى الشخص أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع، وتصبح الفضلات صلبة ويصعب إخراجها، وحتى بعد التبرز، قد لا يشعر الشخص بالارتياح التام.
ويمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى الإمساك، بما في ذلك كثير من عوامل نمط الحياة أو المشكلات الغذائية؛ مثل كمية الطعام المتناول، والترطيب، ومقدار الحركة، وحتى مستويات التوتر.
ويعاني كثير من الناس في شهر رمضان على وجه التحديد، من الإمساك، وفقاً لدراسة أجريت عام 2017 ونُشرت في مجلة «الصحة والدين».
وتقول متخصصة التغذية ثمينة قريشي، لموقع «هيلث»: «على مدار العام، يهتم عملائي الذين يصومون رمضان بكيفية تغذية أجسامهم بشكل مناسب، بل وأكثر من ذلك، بكيفية تجنب الإمساك الذي يحدث أثناء الصيام. نقضي وقتاً في جلساتنا في الحديث عن كيفية تهيئة أنفسنا للنجاح قبل رمضان وفي أثنائه وبعده».
وفيما يلي، تقدم ثمينة النصائح التي تشاركها مع مرضاها الذين يصومون رمضان، للمساعدة في تقليل تواتر وشدة الإمساك، مع الاستمرار في أداء العبادات خلال الشهر الفضيل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض