دراسة: التوت البري مفيد لصحة الكلى والمسالك البولية
يعتبر التوت البري من الفواكه الصغيرة الغنية بالمركبات الطبيعية الفعالة التي تدعم صحة الكلى والمسالك البولية، وتقي من الالتهابات التي تصيب الجهاز البولي، خاصة عند النساء، ويحتوي التوت البري على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات وحمض الأسكوربيك، والتي تساعد على منع التهابات المسالك البولية عن طريق منع التصاق البكتيريا بجدران المثانة، وتقليل فرص تكوّن الحصوات البولية.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول عصير التوت البري الطبيعي بانتظام، أو التوت الطازج، يمكن أن يحافظ على صحة الجهاز البولي، ويقلل من مشاكل الالتهاب المتكررة، كما يساهم في دعم وظائف الكلى والحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم. إضافة إلى ذلك، فإن التوت البري غني بالألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين الهضم، ودعم صحة القلب والمناعة بشكل عام.
طرق استهلاك التوت البري متعددة، إذ يمكن تناوله طازجًا، أو عصير طبيعي بدون إضافة سكر، أو إضافته للزبادي والسلطات لتعزيز القيمة الغذائية للوجبات اليومية. كما يمكن استخدام التوت المجفف كوجبة خفيفة صحية تمنح الجسم مضادات أكسدة إضافية.
نصيحة عملية: يُنصح بتناول حوالي نصف كوب من التوت البري يوميًا لدعم صحة الكلى والمسالك البولية، مع الالتزام بشرب كمية كافية من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم ومساعدة الكلى على التخلص من السموم بفعالية. كما يُفضل دمج التوت البري مع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه الطازجة لتحقيق أقصى استفادة صحية.