فاكهة الموسم| فوائد البرتقال لرفع المناعة وتحسين جودة النوم
البرتقال من أكثر الفواكه انتشارًا حول العالم، ويُدرج ضمن الحميات الغذائية الصحية بفضل قيمته الغذائية العالية، غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، يلعب البرتقال دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، دعم صحة القلب والبشرة، تحسين الهضم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لموقع «Health».
يؤكد أخصائي التغذية أن تناول البرتقال بانتظام يمنح الجسم فوائد عديدة، منها الوقاية من الأمراض الفيروسية وتعزيز وظائف الأوعية الدموية، كما يُعد خيارًا طبيعيًا لتعزيز الطاقة اليومية بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
أبرز فوائد البرتقال الصحية:
1.تعزيز المناعة:
يحتوي البرتقال على فيتامين ج الذي يحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى، وتساهم مضادات الأكسدة في حماية الجسم من الجذور الحرة.
2.دعم صحة القلب والشرايين:
البوتاسيوم والألياف الغذائية في البرتقال تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
3.تحسين صحة البشرة والشعر:
فيتامين ج يعزز إنتاج الكولاجين، المسؤول عن مرونة الجلد وتقليل التجاعيد، كما يدعم صحة الشعر ويزيد قوته وحيويته.
4.تعزيز عملية الهضم:
الألياف الغذائية تدعم صحة الجهاز الهضمي، تمنع الإمساك، وتحافظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء.
5.الوقاية من فقر الدم:
يسهّل البرتقال امتصاص الحديد من المصادر النباتية، مما يقلل خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
6.الحماية من السرطان:
مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة تقلل من نمو الخلايا السرطانية، خاصة في الجهاز الهضمي.
7.منع تكون حصوات الكلى:
يُساعد حمض الستريك في البرتقال على تقليل نسبة الكالسيوم في البول، ما يقلل احتمال تكون الحصوات الكلوية.
8.تعزيز صحة العين:
مضادات الأكسدة مثل اللوتين تحمي العين من أمراض الشيخوخة، مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
