وجبة صحية وسريعة| طريق عمل شوفان بالتوت والعسل الطبيعي للرجيم
الشوفان مع التوت والعسل الطبيعي خياراً مثالياً للإفطار للرجيم، إذ يجمع بين الألياف، البروتين والدهون الصحية، ويمنح شعوراً بالشبع وطاقة مستمرة طوال اليوم.
المقادير
-الشوفان : نصف كوب (سريع التحضير)
- حليب : كوب (قليل الدسم)
- التوت : نصف كوب (طازج أو مجمد)
- العسل : ملعقة صغيرة
- القرفة : رشّة (اختياري)
- لوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- الجوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- حبوب الشيا : ملعقة صغيرة (اختياري)
طريقة تحضير مقادير شوفان مع التوت والعسل الطبيعي للرجيم
في قدر صغير، ضعي الشوفان والحليب.
ارفعي القدر على نار متوسطة، واتركيه حتى يغلي، ثم خففي النار إلى هادئة.
قلّبي الشوفان باستمرار لمدة 5-7 دقائق حتى يتشرب السائل ويصبح القوام كريمياً، وارفعي القدر عن النار.
أضيفي التوت والعسل والقرفة وقلّبي المكونات بلطف.
اسكبي الشوفان في طبق التقديم، وزيّني الطبق بالمكسرات وبذور الشيا، وقدمي الطبق دافئاً أو بارداً.
