5 وجبات خفيفة تشعرك بالشبع وتساعد على فقدان الوزن
يسعى الكثيرون للعثور على وجبات خفيفة تساعدهم على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، ويُعد البروتين أحد العناصر الأساسية التي تمنح إحساسًا بالشبع لفترات طويلة، لكن فوائده تتضاعف عند دمجه مع الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والألياف.
هذا المزيج المتوازن يحافظ على مستويات الطاقة ويقلل الرغبة في الإفراط بتناول الطعام، وفقًا لتقرير نشره موقع «Times Now».
اختيار وجبات خفيفة ذكية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في خطة إنقاص الوزن، خاصة عند اعتماد خيارات غنية بالعناصر الغذائية ومتوازنة.
وجبات تساعد على التحكم بالوزن
1.الجبن القريش:
مصدر غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، مثالي لحمية الكيتو، نصف كوب يحتوي على 90 سعرة حرارية، 2.5 جرام دهون، 5 جرام كربوهيدرات، و12 جرام بروتين، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
2.العنب:
فاكهة مرطبة وحلوة الطعم، تحتوي على الألياف التي تدعم عملية الهضم، كوب واحد يوفر 110 سعرات حرارية و1.4 جرام ألياف، ويعد خيارًا ممتازًا كسناك بين الوجبات أو مع الزبادي والفراولة.
3.الفشار المنفوخ بالهواء:
وجبة منخفضة السعرات وغنية بالألياف، 3 أكواب منه تمنح 93 سعرة حرارية و3.6 جرام ألياف، مما يساعد على الشعور بالامتلاء مع المحافظة على النظام الغذائي.
4.التمر:
خيار طبيعي حلو وغني بالألياف ومضادات الأكسدة، حبة واحدة تحتوي على 66 سعرة حرارية و1.6 جرام ألياف، مثالي للحصول على طاقة سريعة أو إشباع الرغبة في الحلو.
5.الشوكولاتة الداكنة:
قطعتان صغيرتان يمكن أن تمنح شعورًا بالشبع وتزود الجسم بالمغنيسيوم والحديد، مع سعرات لا تتجاوز 70 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا للتحلية دون إفراط.
