رقبة الهاتف المحمول.. كيف يمكن التخلص من آلام العنق

رقبة الهاتف المحمول عن.. مع ازدياد الاعتماد اليومي على الأجهزة الإلكترونية، سواء للعمل أو الترفيه، بات كثير من الناس يعانون مما يُعرف بـ"رقبة التقنية" أو "رقبة النص"، وهي حالة طبية ناتجة عن انحناء الرأس لفترات طويلة أثناء استخدام الهواتف الذكية أو الحواسيب المحمولة. 

ويشير الخبراء إلى أن إبقاء الرأس بزاوية 45 درجة يمكن أن يضاعف الضغط الواقع على الرقبة، ليصل إلى ما يعادل 50 رطلاً، أي ما يزيد عن 22 كيلوجرامًا. 

وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، يشبه هذا الضغط الذي لا يُستهان به، حمل كرة بولينج ثقيلة على الكتفين طوال اليوم.

التأثيرات الجسدية لوضعية الرقبة الخاطئة

بحسب برايان لانجنهورست، أخصائي بيئة العمل في منظومة مايو كلينيك، فإن التوتر العضلي الناتج عن هذه الوضعية غير الطبيعية يمتد إلى الكتفين والظهر، وقد يسبب آلامًا مزمنة تؤثر على جودة الحياة. 

كما أكد لانجنهورست أن هذه الحالات أصبحت شائعة جدًا، لدرجة أنه يراها أسبوعيًا في مختلف المؤسسات والقطاعات، من الشركات إلى المدارس والمصانع.

تمارين بسيطة... بنتائج فعالة

ينصح الأطباء بعدم الاكتفاء بالجلوس بشكل صحيح، بل بالقيام بتمارين تمدد للرقبة ثلاث مرات يوميًا.

وأوصى الدكتور جيفري بينج، أخصائي الطب الرياضي، بتمارين تشمل إمالة الرأس للمس الكتف، مع ضغط خفيف باليد لتعزيز التمدد، وتمارين تستهدف العضلات الأساسية مثل العضلة شبه المنحرفة والرافعة للكتف، كما أضاف: "السر ليس في المدة، بل في الاستمرارية اليومية".

تصحيح الوضعية لتفادي الألم

من بين أهم الخطوات الوقائية، تعديل ارتفاع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون الأحرف العلوية على بعد نصف بوصة إلى بوصة ونصف تحت مستوى العين. 

كما ينبغي الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتوازي الرأس مع الوركين، مع تثبيت القدمين على الأرض، وجعل المرفقين بزاوية 90 درجة.

أهمية أخذ فترات راحة متكررة

الخبراء يشددون على ضرورة الوقوف والحركة بعد كل فترة من استخدام الأجهزة، ولو لبضع دقائق. 

وقالت الدكتورة كافيتا تريفيدي من المركز الطبي بجامعة تكساس: "أجسادنا ليست مهيّأة للنظر إلى الأسفل لفترات طويلة، ويؤدي ذلك إلى إجهاد العمود الفقري العنقي لذا يجب تفادي الجلوس بتلك الطريقة لفترات طويلة".