طبيبة توضح الأعراض الرئيسية لعسر الهضم

تشير الدكتورة فاليريا أنتوفييفا أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، إلى أن الشعور بعدم الراحة بعد تناول الطعام، ليس عفويا، بل هو إشارة من الجسم إلى وجود مشكلات في الهضم.

ووفقا لها، إذا لم تتمكن المعدة من هضم الطعام بشكل سليم، يبدأ الجسم بإرسال إشارات تشمل:

- الشعور بالثقل والامتلاء، حيث يشعر الشخص حتى بعد تناول كمية قليلة وكأنه أكل كثيرا.

- التجشؤ وحموضة المعدة التي تشير إلى اختلال التوازن الحمضي وحركة المعدة.

- الانتفاخ والغازات - يركد الطعام بسبب الهضم غير المكتمل، ويبدأ في التخمر، ما يسبب تكوين الغازات.

- الغثيان، وأحيانا التقيؤ - وخاصة إذا ظهر بعد تناول الطعام بفترة وجيزة.

- الألم أو الانزعاج في الجزء العلوي من البطن - قد يشير إلى بطء حركة المعدة أو الالتهابات.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب الإنتباه إلى التغيرات التي تحصل في البراز، مثل وجود بقايا طعام غير مهضومة، وقوامه (الإسهال، الإمساك) لأنه قد يشير إلى نقص الإنزيم.

وتشير الطبيبة، إلى أن اضطرابات هضم الطعام ترتبط بعوامل مختلفة:

- التهاب المعدة - التهاب الغشاء المخاطي في المعدة، ما يؤثر على إنتاج حمض الهيدروكلوريك والإنزيمات.

- حالة نقص الحموضة هي حالة نقص عصير المعدة، ما يؤدي إلى عدم شطر البروتينات بصورة كاملة.

- العدوى، بما في ذلك بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري، التي تسبب التهاب الغشاء المخاطي واختلال وظائفه. يؤدي التوتر وأنماط الأكل غير المنتظمة إلى تقليل إنتاج الإنزيمات وإبطاء عملية الهضم.

وتنصح الطبيبة باتباع بعض الإرشادات البسيطة لتجنب مشكلات المعدة :

- يجب تناول الطعام ببطء وبكميات صغيرة.

- أخذ فترات راحة بين الوجبات.

- التحرك خلال الفترة بين الوجبات، لأنه يساعد على تحريك الطعام في الجهاز الهضمي.

- إذا كان الشخص معرضا لحموضة المعدة، فعليه عدم الإفراط في تناول الطعام والاستلقاء مباشرة بعد الأكل (بعد ساعة على الأقل).

-يجب تناول آخر وجبة طعام على الأقل قبل ثلاث ساعات من الذهاب للنوم. كما عليه التقليل من الأطعمة المسببة للغازات والأطعمة المسببة للإزعاج.

وتشير الطبيبة في الختام، إلى أن الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة والمتبلة لا تسبب التهاب المعدة، ولكن يمكن أن تسبب عسر الهضم -الألم والثقل في الجزء العلوي من البطن والغثيان.

وعلى صعيد آخر ووفقًا لموقع "Jagran"، صحة الأمعاء تعني صحة معدتنا وأمعائنا، وهو أمر ليس مهمًا للهضم فحسب، بل أيضًا لجهازنا المناعي وصحتنا العقلية وصحتنا العامة، التي قد يتغافل عنها المرء وسط حياتنا المزدحمة يوميًا.

 ولتحسين صحة الأمعاء، لا نحتاج إلى تغييرات كبيرة، ولكن العادات اليومية الصغيرة والأنشطة يمكن أن تقدم مساهمة كبيرة في ذلك. 

نصائح عامة لأمعاء صحية:

ابدأ صباحك بالماء الدافئ:

 إن عادة شرب كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح مفيدة جدًا لصحة الأمعاء، فيعمل الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي ويساعد في التخلص من المواد السامة الموجودة في الجسم.

ويعتبر خلط عصير الليمون به وشربه مفيدًا أكثر، لأن الليمون غني بفيتامين سي، ويساعد في تنظيف الكبد من السموم.

تناول نظام غذائي غني بالألياف:

 الألياف هي واحدة من العناصر الغذائية الأكثر أهمية لأمعاء صحية، فينظف الأمعاء ويحافظ على صحة الهضم.

 أدخل الخضراوات الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات الصحية في نظامك الغذائي اليومي.

وتعتبر كل هذه الأطعمة مصادر جيدة للألياف وتعزز البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

البروبيوتيك:

 تعمل البكتيريا الجيدة على تحسين صحة الأمعاء، وتعتبر الأطعمة مثل اللبن الرائب، والزبادي،د، والأطعمة المخمرة مصادر جيدة للبروبيوتيك، حافظ على إدراجها في نظامك الغذائي اليومي ليقوي الجهاز الهضمي ويعزز المناعة.

ممارسة الرياضة يوميًا:

 النشاط البدني ليس مهمًا لفقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لصحة الأمعاء.

إن المشي لمدة 30 دقيقة، أو ممارسة اليوجا، أو أي تمرين خفيف كل يوم يحافظ على نشاط الجهاز الهضمي ويحسن نشاط الأمعاء.

 وتساعد أوضاع اليوجا مثل Pavanamuktasana و Bhujangasana و Trikonasana في تحسين عملية الهضم.

اشرب كمية كبيرة من الماء:

 يعتبر شرب الماء مهمًا جدًا للصحة، خصوصًا لصحة الأمعاء، فشرب كميات كبيرة من الماء يحافظ على ليونة البراز في الأمعاء ويخفف من مشكلة الإمساك.

 فحاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، إلى جانب الماء، ماء جوز الهند واللبن الرائب والشاي العشبي مفيدة أيضًا.

تقليل التوتر:

 يؤثر التوتر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي لدينا، ويمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى الإضرار بصحة أمعائك ويؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل الحموضة وعسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي (IBS). 

ولتقليل التوتر، استخدم التأمل والتنفس العميق واليوغا. أعطي نفسك بعض الوقت كل يوم للاسترخاء.

تناول الطعام في الوقت المناسب:

 يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير المنتظمة إلى إفساد الجهاز الهضمي، فاجعل من عادتك تناول الطعام في وقت محدد كل يوم، وتناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الوقت المحدد، واحرص على تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ2-3 ساعات على الأقل، حتى تتم عملية الهضم بشكل سليم.

تجنب الأطعمة المصنعة:

 تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على كميات كبيرة من السكر والملح والدهون غير الصحية، التي يمكن أن تكون ضارة بصحة الأمعاء، وبدلاً من ذلك، اجعل من عادتك تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والأطعمة المصنوعة منزليًا.

تمتع بنوم جيد:

 هناك علاقة عميقة بين النوم وصحة الأمعاء، ويؤثر قلة النوم سلبًا على الجهاز الهضمي، ومن المهم أن تحصل على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات يوميًا.

 وقبل النوم، ابتعد عن الهاتف المحمول والتلفزيون، ونام في بيئة هادئة.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا:

 إن تناول الطعام بسرعة يضع ضغطًا على الجهاز الهضمي، لذا عليك أن تتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لأن ذلك يجعل عملية الهضم أسهل ويتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.