عاجل
رئيس حزب الوفد
د.عبد السند يمامة
رئيس مجلس الإدارة
د.أيمن محسب
رئيس التحرير
د. وجدى زين الدين
رئيس حزب الوفد
د.عبد السند يمامة
رئيس مجلس الإدارة
د.أيمن محسب
رئيس التحرير
د. وجدى زين الدين

4 طرق للتخلص من توتر وقلق الامتحانات

توتر الامتحانات
توتر الامتحانات

يعاني الطلاب من الإجهاد والتوتر والضغوط النفسية أيام الامتحانات، والتي قد تصير كابوسًا في بعض الأحيان، وهناك بعض الطرق التي يمكنها مساعدة الطالب على تخطي أوقات الامتحان الصعبة بسلام، وفقًا لموقع "ucl".

التنفس العميق

يجب على الطالب أخذ وقت قصير من الراحة لممارسة تمارين التنفس، وهذا يساعد على تهدئة الجسم، مما يمنح العقل المزيد من التفكير بشكل عقلاني، مع العمل على مراجعة العديد من الامتحانات المختلفة.

تناول الطعام والنوم مع ممارسة الرياضة

تناول الطعام غير المفيد والسهر لوقت متأخر مع قلة الحركة يساعد على زيادة القلق، ولهذا يجب أن ينام الطالب ساعات كافية من 8 إلى 9 ساعات مع شرب الماء، وتناول طعام به عناصر مفيدة للجسم والعقل، وممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة فى اليوم.


تغيير النظرة السلبية للامتحان


ينبغي تغيير النظرة السلبية للامتحان والتفكير على أن الامتحان فرصة لإثبات المعرفة والتعلم، وليس تهديدًا.

الحصول على الدعم


ينبغي الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة والمدرسين، والتحدث معهم وطرح المخاوف والقلق والحصول على المشورة والدعم. ويمكن للطالب إذا شعر بالمزيد من الضغط والإجهاد، أن يتحدث مع والدته أو مع والده أو مع أحد الأصدقاء، أو مع المدرس حول ما يشعر به، ولا يخجل من طلب المساعدة والدعم.