مروان مدحت يقدم نصائح تساعدك للحفاظ على رشاقة جسمك في رمضان

تكثر التجمعات في شهر رمضان المبارك، وموائد الإفطار المليئة بأشهى الأطباق من مختلف الأصناف والأنواع، مما يدفع الصائم إلى تناول كمية كبيرة من الطعام وبالتالي  فقدان الرشاقة واكتساب الوزن الزائد،  وإليكم نصائح تساعد في الحفاظ على رشاقة جسمك في شهر رمضان.. وفقاً لمدرب اللياقة البدنية مروان مدحت

 

اقرأ أيضًا: 

دراسة: الوزن الزائد له تأثير سلبي فى العقل

 

تناول أطعمة صحية في الإفطار

حدد حصة صغيرة من تناول الإفطار على الطعام، ويجب أن تتضمن نسبة عالية من الألياف والبروتين، حيث تعمل هذه الأطعمة على تثبيت نسبة السكر في الدم منع الشعور بالجوع. 

 

الحفاظ على رطوبة الجسم

جفاف الجسم من أكثر المشاكل التي تؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد، ولذلك احرص على شرب لتر من الماء على الأقل أثناء فترة الإفطار، وتجنب تناول الأطعمة المملحة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي، وتجنب الأطعمة المدرة للبول التي تسبب لك الجفاف خلال الصيام. 

 

التمارين الخفيفة

حاول بكل الطرق ممارسة الرياضة بشكل خفيف لمدة تتراوح بين 15 إلى 45

دقيقة مثل المشي أو الذهاب إلى الجيم مع الحرص على عدم فقدان كميات كبيرة من الماء أثناء الصيام، وتناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية هو كل ما عليك فعله لفقدان الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه. 

 

توقف عن تناول الحلويات 

إذا كنت تريد الحصول على جسم رشيق وفقدان الوزن، يجب عليك تجنب تناول الحلويات، حيث تعد السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتعرضك للسمنة، فبدلًا من ذلك تناول الفواكة والتمر والعصائر الطبيعية. 

 

تناول السلطة ومراقبة السعرات الحرارية 

لفقدان الوزن خلال شهر رمضان بطريقة احترافية، يجب الحرص على تناول أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم، كما يفضل تناول السلطات الغنية بالفيتامينات والمعادن.