أطعمة تجنب تناولها على وجبة الإفطار

 إن بدء يومك بوجبة فطور صحية ومغذية لن يحافظ على طاقتك طوال اليوم فحسب، بل ستستفيد صحتك بشكل عام، وأوضحت العديد من الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ويحسن تركيزك ومدى انتباهك.

(اقرأ أيضًا) إنفوجراف.. خطوات الإفطار الصحي في رمضان (تعرف عليها)

لكن الأمر لا يتعلق فقط بتناول الفطور بل يتعلق بما تأكله ،وإذا كنت تختار خيارات غير صحية ، فمن المحتمل أنك لا تهيئ نفسك للنجاح أو الصحة المثلى، وفيما يلي 4 أنواع من الأطعمة التي ينصح أخصائيو التغذية بتجنب تناولها في الصباح وفقًا لموقع eatthis.

حبوب الإفطار السكرية
يقول Kelli McGrane MS ، RD، اختصاصي تغذية مسجل : "بدء يومك بوعاء من الحبوب من المحتمل أن يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة لأن معظم الحبوب مصنوعة من الدقيق المكرر ، مما يعني أنها منخفضة الألياف، بالإضافة إلى أنها تميل أيضًا إلى أن تكون غنية بالسكر وقليلة البروتين.

سجق
على الرغم من أن النقانق هي طعام يأكله الكثيرون في وجبة الإفطار أو في وجبة فطور وغداء نهاية الأسبوع ، فإن النقانق ليست الخيار الأكثر تغذية في الصباح لأنه مصنوع من اللحوم المطحونة والدهون والتوابل والمنكهات  ، كما تقول Roxana Ehsani، MS، RD ، CSSD ، LDN ، اختصاصي تغذية معتمد ، ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية "يميل السجق إلى أن يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (الأطعمة الغنية بالصوديوم قد ترفع ضغط الدم وبالتالي لا تدعم صحة القلب أو ضغط الدم الصحي) ، ونسبة عالية من الدهون

مشروبات القهوة المنكهة
معظم مشروبات القهوة المنكهة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وتحتوي على القليل من العناصر الغذائية  ولا تحتوي على أي مواد غذائية أخرى" ، كما تقول ماجي ميتشالكزيك ، RDN ، اختصاصية تغذية مسجلة في وانس أبون أ يقطين . "التعامل مع أحدهم كإفطار لهذا اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر مع تحطم السكر بعد فترة وجيزة.

عصير فواكه
على الرغم من أنك قد ترغب في الحصول على فيتامين سي أو الحصول على جرعة سريعة من العناصر الغذائية ، فإن العصير ليس هو السبيل لتحقيق ذلك، لأنه عندما تصنع العصير ، فإنك تزيل كل الألياف ولكن لا تزال تحصل على كل السكر والسعرات الحرارية حيث أن شرب كوب من عصير البرتقال هو يساوي تناول حوالي 5-6 حبات برتقال وأكثر من 300 سعرة حرارية،3الهضم ".