نصائح لممارسة الرياضة في رمضان .. تعرف عليها

يتطلب الحفاظ على ممارسة الرياضة فى رمضان تجنبًا لزيادة الوزن، والحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم تزمنًا مع تعرض الصائمين لمأكولات بأشكال وأنواع مختلفة مما تعمل على زيادة نسبة الدهون فى الجسم.

اقرأ أيضًا:- نصائح للحفاظ على نسبة الكوليسترول في رمضان

لذلك تستعرض بوابة الوفد فى هذا التقرير أبرز النصائح للممارسة الرياضة:

- الموعد المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يأتى بعد الإفطار بساعتين

- يمكن أداء تمارين الكارديو قبل الإفطار بساعة فقط وذلك لغير المبتدئين ويجب ضرورة التوقف في حالة الشعور بالدوخة أو الإعياء او العطش الشديد

- تناول بعد الإفطار سكريات مفيدة قبل بدأ التمرين لتجنب الدوخة مثل عسل النحل.

- يفضل تناول الموز أو التمر قبل التمرين لاحتوائهما على عنصر البوتاسيوم والذي يقلل من التشنجات وآلام العضلات اثناء التمرين ويزيد من سرعه الاستشفاء العضلي.

- يجب شرب كوب من القهوة قبل التمرين بنصف ساعو حيث يساعد الكافيين على زيادة التركيز والنشاط الحركي والذهني.

- يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين لتعويض الألياف العضلية التالفة وإعاده بناء ألياف عضلية جديدة مثل اللحوم الحمراء والتونة والسالمون وصدور الدجاج والجبن القريش والكربوهيدرات المعقدة

- ضرورة تناول الماء أثناء التمرين وبعده لتعويض فقدان الجسم للسوائل على هيئة عرق.

- يفضل ارتداء ملابس مناسبة للتمرين حتى عند أدائه منزليا وارتداء حذاء مخصص للتمرين لتجنب التحميل الزائد على المفاصل.

- يجب أداء التمرين بعد تخطيط مسبق بحيث لايزيد عن مستوى الشدة المطلوبة لتجنب الإجهاد العضلي أو الإصابة وكذلك لا يجب أن يكون التمرين بأكمله خفيف بحيث لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة منه.

- التخطيط لجدول زمنى محدد لممارسة الرياضة وممارسة التمارين فى نفس الموعد يوميًا.

- يمكن مشاركة جميع أفراد الأسرة في أداء التمارين وهو ما يعتبر من أفضل أساليب التحفيز على ممارسة الرياضة.

طالع المزيد من الأخبار على موقع alwafd.news