5 نصائح للوقاية من الإمساك والحفاظ على صحة الأمعاء

يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء أقل تواترًا ويصعب إخراج البراز. يحدث هذا غالبًا بسبب التغييرات في النظام الغذائي أو الروتين ، أو بسبب عدم كفاية تناول الألياف. يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد أو دم في برازك أو إمساك يستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع، وإليكم أفضل النصائح لصحة الأمعاء.

اقرأ أيضًا: أسباب استخدام الشاي لعلاج الإمساك

1- تناول الألياف

نعلم جميعًا أن الألياف تساعد في الحفاظ على حركتك، ولكن من المهم أن تأكل ما يكفي إذا كنت تشعر بالإرهاق أو تكافح من أجل الذهاب إلى الحمام.

ولكن زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في الإمساك، ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب والبقوليات، ويمكن أن يساعد اختيار الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب على زيادة تناول الألياف. ويمكن أن يساعدك أيضًا على الذهاب إلى المرحاض كثيرًا".

2- شرب المزيد من الماء

يعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا مهمًا لصحتك العامة لأنه يساعد على منع الجفاف، وهي حالة يمكن أن تسبب عدم وضوح التفكير وتغيرات المزاج وزيادة سخونة الجسم ويمكن أن تؤدي إلى الإمساك أو حصوات الكلى.

3- تحريك جسمك

إذا كنت تكافح من أجل المشي، فإن الوقوف وتحريك جسمك

4- استمع إلى جسدك

قد تشعر بعدم الارتياح عند الذهاب إلى الحمام في بعض الأحيان، خصوصًا إذا كنت في مكان جديد، وخصوصًا إذا كنت مشغولًا أو عامًا. ومع ذلك، فإن الامتناع عن هذا يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ، ومن المهم أن تجد مرحاضًا يمكنك استخدامه إذا شعرت بالحاجة. حتى لو كنت بحاجة للذهاب إلى مقهى محلي.

5- حاول أن تسترخي

غالبًا ما تخلق الحياة مشاكل وتوترًا لنا، والتي يمكن أن تكون سببًا آخر للإمساك، لذلك من المهم محاولة الاسترخاء وإعطاء نفسك الوقت للذهاب إلى الحمام. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق بشكل منتظم، فقد يؤثر ذلك على حركات الأمعاء.