4 أطعمة صديقة للأمعاء احرص على تناولها

يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة المتوفرة يوميًا في دعم صحة الأمعاء والميكروبيوم المعوي، خاصة الأطعمة الغنية بالألياف والمركبات النباتية أو الكائنات الدقيقة المفيدة، وتشمل هذه الأطعمة اللبن الرائب، والعدس، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والمخللات المخمرة، وفقًا لما نشره موقع تايمز ناو.

اللبن الرائب أو الزبادي

يُعد اللبن الرائب أو الزبادي الطبيعي غير المحلى من الخيارات السهلة لإضافة الأطعمة المخمرة إلى النظام الغذائي، إذ يوفر البروتين والكالسيوم ويحتوي على كائنات دقيقة حية. ويفضل اختيار الأنواع الطبيعية بدلًا من المنتجات المنكهة التي قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر المضاف.

المخللات المخمرة

تُحضّر المخللات المخمرة تقليديًا من خلال تخمير الخضراوات في محلول ملحي، ما قد يساعد على نمو كائنات دقيقة مفيدة. لكن ليس كل المخللات التجارية مخمرة بالطريقة نفسها، إذ تُصنع بعض الأنواع باستخدام الخل. كما أن المخللات قد تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم، لذلك يُنصح بتناولها باعتدال.

الخضراوات والفواكه

يساعد التنوع في تناول الخضراوات والفواكه على توفير أنواع مختلفة من الألياف والمركبات النباتية التي تصل إلى الأمعاء وتدعم الميكروبيوم. لذلك، قد يكون تنويع الألوان والأنواع خلال الأسبوع أفضل من الاعتماد على نوع واحد.

المكسرات والبذور

تتميز المكسرات والبذور باحتوائها على الألياف والدهون الصحية وعناصر غذائية أخرى. ويمكن أن يساهم تناول كميات معتدلة من اللوز والجوز وبذور الكتان والشيا وغيرها في دعم نظام غذائي متوازن وصحة الأمعاء.

وفي النهاية، لا يعتمد الحفاظ على صحة الأمعاء على طعام واحد، بل على تنوع النظام الغذائي والحصول على كميات كافية من الألياف والأطعمة النباتية مع الاعتدال في تناول لأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.