نصائح علمية لتقوية الدماغ وتقليل التدهور العقلي

كشفت الدراسات الحديثة أن الدماغ البشري ليس مجرد عضو ثابت يتعرض للتدهور مع تقدم العمر، بل هو نظام حي يتمتع بقدرة مذهلة على التجدد، إنتاج خلايا جديدة، وإعادة تنظيم نفسه، مما يؤدي إلى تعزيز وظائفه وزيادة حجمه بشكل ملحوظ.

حتى مع التقدم في العمر، يمكن للدماغ تحسين أدائه إذا تم الحفاظ على صحته وتحفيزه بشكل صحيح، جاءت هذه الاكتشافات لتفند الاعتقادات القديمة التي زعمت أن البشر يولدون بعدد ثابت من خلايا الدماغ وأن مرض ألزهايمر لا يمكن الوقاية منه لأنه وراثي.

يمكن دعم صحة الدماغ عبر عدة خطوات بسيطة لكنها فعالة. ووفقا لما ذُكر في تقرير نشر في مجلة "لانسيت"، فإن ما يقارب نصف حالات الخرف يمكن الوقاية منها باتباع أسلوب حياة صحي، والذي يتضمن:

ممارسة نشاط بدني منتظم: يسهم في تقليل تراكم بروتينات الأميلويد المرتبطة بمرض ألزهايمر، حتى عند الأشخاص الذين يحملون الطفرات الجينية المرتبطة بهذا المرض.

اتباع تغذية متوازنة: تضمن دعم الخلايا العصبية وتحافظ على أداء الدماغ.

الحصول على نوم جيد: يتيح للدماغ التخلص من الفضلات وإجراء عمليات التنظيف الذاتي.

تبني عقلية هادئة: يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر والإجهاد الذي قد يؤثر سلبا على الشبكات العصبية.

ممارسة تمارين تدريب الدماغ: تعمل على تقوية الذاكرة وتعزيزي قدرة التفكير وسرعته.

الدراسات الداعمة تؤكد هذا النهج، حيث أجريت دراسة شملت 127 شخصا في مركز "نيورو جرو" بواشنطن، وأظهرت النتائج تحسنا ملحوظا في الوظائف المعرفية لدى 84٪ من المشاركين خلال 12 أسبوعا فقط، بما في ذلك زيادة حجم الحُصين بنسبة 3٪، وهو الجزء المسؤول عن الذكريات.

 كما أن تجربة أخرى شملت مرضى من جميع الأعمار الذين يعانون من أعراض ارتجاج الدماغ المستمرة سجلت تحسنا لدى أكثر من 80٪ منهم في التركيز، المزاج، النوم، والذاكرة.

المرونة العصبية تقدم أمثلة حية على قوة الدماغ في التكيف. الفنانة الإيرانية زهرة إعتزاد سلطانه تحتل مكانة بارزة بين هذه الأمثلة؛ فرغم ولادتها بإعاقة تمنعها من استخدام اليدين، تمكنت من تعلم الطبخ والحياكة والرسم بأصابع قدميها، وعرضت أعمالها في 60 معرضا عالميا، مما يجسد قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه وتكييف الوظائف العصبية.

القاعدة الذهبية تقول بأن ما يتم استخدامه ينمو ويزدهر، بينما يتقلص ما يُهمل. لذلك تعلم أمورا جديدة باستمرار، واجه تحديات مختلفة، وواصل تطوير الروابط العصبية لتعزز ذاكرتك وسرعة تفكيرك.

عملية تكوين الذكريات ترتكز على أربع مراحل رئيسية تشمل:

الاكتساب: يتم فيها استقبال المعلومات والتركيز عليها لفهمها.

الترسيخ: يتم خلالها تنظيم المعلومات وتحديد الأهم منها.

التخزين: تُحفظ المعلومات داخل مناطق الدماغ المناسبة لكل نوع منها.

الاسترجاع: تُستدعى الذكريات عند الحاجة بشكل متكامل.

لا شك أن مجموعة من العوامل تؤثر سلبا على صحة الدماغ مثل قلة النوم، التوتر المزمن، السكري، والسمنة، وعلى الجانب الآخر، تسهم عوامل مثل النشاط البدني المنتظم، التغذية السليمة، النوم الكاف، وتدريب العقل في تعزيز صحة الدماغ وتمكينه من التكيف مع مرور السنوات.