آلام المفاصل خلال الصيام.. هل يتأثر الغضروف بنقص السوائل؟
يعاني بعض الصائمين خلال شهر رمضان من آلام في المفاصل والعضلات، وهي مشكلة غالبًا ما ترتبط بتغير العادات اليومية أثناء الصيام، لا سيما فيما يتعلق بالترطيب والنشاط البدني.
ويؤكد أطباء الروماتيزم أن الماء يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة المفاصل والغضاريف، إذ يشكل السائل الزليلي في المفصل طبقة تشحيم طبيعية تساعد على الحركة السلسة وتقليل الاحتكاك بين العظام وعند نقص السوائل في الجسم، يقل إنتاج هذا السائل، ما يزيد من احتمالية الشعور بالألم أو تيبس المفاصل.
كما يشير الخبراء إلى أن الإفراط في الجلوس لفترات طويلة أو عدم ممارسة أي نشاط بدني خلال النهار يفاقم مشكلة التيبس وألم المفاصل، إذ تحتاج المفاصل إلى حركة مستمرة لتنشيط الدورة الدموية وتجديد السائل الزليلي.
كيف تلعب التغذية في تقليل آلام المفاصل؟
وتوضح الدراسات أن التغذية تلعب دورًا مهمًا في تقليل آلام المفاصل، فالأطعمة الغنية بـ الأوميجا 3، مضادات الأكسدة، والمغنيسيوم، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والخضروات الورقية، تساعد على تقليل الالتهابات ودعم صحة الغضاريف.
ويؤكد المتخصصون أن شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يقلل من تصلب المفاصل ويخفف الألم، كما يساهم في الحفاظ على مرونة الجسم طوال ساعات الصيام.
كما ينصح الأطباء بممارسة تمارين بسيطة بعد الإفطار مثل المشي الخفيف أو تمارين التمدد، لتعزيز الدورة الدموية وزيادة مرونة المفاصل دون إرهاق الجسم.
وفي الحالات المزمنة، مثل مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام، يجب استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأدوية أو تحديد الوقت الأنسب لممارسة الأنشطة البدنية.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أن آلام المفاصل خلال رمضان غالبًا ما تكون قابلة للوقاية بالترطيب الكافي، التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المعتدل، مما يجعل الصيام تجربة صحية وداعمة لصحة المفاصل والغضاريف طوال الشهر الكريم.