فوائد القيلولة وتأثيرها على صحة القلب والأعصاب
القيلولة من العادات الصحية المهمة، فهي ليست مجرد راحة قصيرة خلال اليوم، بل تدبير أساسي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، تساعد القيلولة على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والمشاكل الصحية الكبرى الأخرى.
أظهرت الدراسات أن القيلولة توفر فوائد ملموسة حتى للبالغين، فهي تساعد الجسم والعقل على الراحة، وتخلصك من الركود بعد الظهر، وتعيد شحن طاقتك لتكون أكثر يقظة وإنتاجية، مع تحسين المزاج، وفقًا لما ذكره موقع "Heart".
فوائد القيلولة
زيادة اليقظة
تساعد القيلولة على الانتباه بشكل أفضل خلال الاجتماعات أو أثناء القيادة، وتجنب التشتت أو النعاس المفاجئ.
تعديل المزاج
بعد القيلولة يصبح الفرد أقل اندفاعًا وأكثر قدرة على التعامل مع الإحباط، حيث تساعد القيلولة على تهدئة الأعصاب وتحسين استجابة العقل للمواقف الصعبة.
تحسين الذاكرة
تمامًا كما يحفظ الكمبيوتر البيانات، تساعد القيلولة على تعزيز ذاكرة اليوم، مما يسهل تذكر الحقائق والمهارات التي تم تعلمها سابقًا.
تعزيز الإبداع
القيلولة تمنح الدماغ فرصة لمعالجة المعلومات واستخلاص الأفكار الجديدة، وقد تشبه النوم الليلي الطويل في منح الإلهام والإبداع.
توفير اقتصادي
القيلولة الطبيعية أفضل للدماغ من مشروبات الطاقة أو الإفراط في القهوة، مما يوفر مالًا ويدعم الصحة العقلية والجسدية في آن واحد.
خطوات التخطيط للقيلولة المثالية
تحديد الوقت
اختر يومًا محددًا ووقتًا مناسبًا، ويفضل منتصف النهار (قبل الساعة 3 مساءً)، تجنب النوم في وقت متأخر حتى لا يؤثر على روتين نومك الليلي.
اختيار المكان المناسب
ابحث عن مكان هادئ وبارد، سواء في المنزل أو المكتب، أو حتى داخل السيارة إذا كان ذلك ممكنًا.
تحديد مدة القيلولة:
لتجنب الاستيقاظ في منتصف النوم العميق، اجعل القيلولة قصيرة، بين 20 إلى 30 دقيقة فقط، حتى تستيقظ أكثر نشاطًا ويقظة.
باتباع هذه النصائح يمكن للقيلولة أن تصبح أداة فعالة لتعزيز طاقتك، تحسين مزاجك، ودعم صحة قلبك وعقلك، مع توفير بديل طبيعي وآمن لمشروبات الطاقة والكافيين.
