عادة صباحية بسيطة تقلل خطر ارتفاع ضغط الدم دون أدوية
يركّز كثير من الأشخاص على الأدوية والنظام الغذائي فقط عند الحديث عن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، إلا أن دراسات حديثة في مجال الصحة العامة تشير إلى أن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تلعب دورًا مؤثرًا في الحفاظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعية، دون تدخل دوائي.
يوضح خبراء الصحة أن طريقة بداية اليوم تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي والدورة الدموية، حيث إن الاستيقاظ في حالة توتر أو استعجال يرفع من إفراز هرمونات الضغط العصبي مثل الكورتيزول، ما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم تدريجيًا مع الوقت.
ومن أبرز العادات التي ينصح بها الأطباء، التعرض لضوء الشمس الطبيعي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الصباح، إذ يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء، ما ينعكس إيجابًا على استقرار ضغط الدم خلال اليوم.
كما أن شرب كوب من الماء الفاتر فور الاستيقاظ يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين سيولة الدم، خاصة بعد ساعات النوم الطويلة التي يفقد فيها الجسم جزءًا من السوائل. هذه الخطوة البسيطة تساهم في تقليل الجهد الواقع على القلب عند بدء النشاط اليومي.
وأشار مختصو التغذية أيضًا إلى أهمية تجنب تصفح الهاتف أو الأخبار المزعجة فور الاستيقاظ، لأن ذلك يضع الجسم مباشرة في حالة توتر عصبي، بينما يُفضَّل استبدال هذه العادة بتمارين تنفس عميق أو تمدد خفيف لمدة 5 دقائق.
وأكد الأطباء أن الانتظام على هذه العادات الصباحية لا يغني عن المتابعة الطبية، لكنه يشكل خط دفاع وقائي قوي، خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي مع ارتفاع ضغط الدم أو يعيشون نمط حياة مليئًا بالضغوط.