دراسة تحذر: الجفاف الخفيف يسبب صداعًا وإرهاقًا من دون أن تشعر
يعتقد كثير من الأشخاص أن الجفاف لا يحدث إلا في حالات العطش الشديد، أو مع ارتفاع درجات الحرارة، إلا أن دراسات حديثة حذرت من أن الجفاف الخفيف، حتى دون الإحساس بالعطش، قد يكون سببًا مباشرًا لعدد من المشكلات الصحية اليومية مثل الصداع، الإرهاق، ضعف التركيز وتقلب المزاج.
وأوضحت الأبحاث أن فقدان نسبة بسيطة من سوائل الجسم، لا تتجاوز 1 إلى 2%، كفيل بالتأثير على وظائف المخ والجهاز العصبي، حيث يقل تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالكسل، الصداع المتكرر، وعدم القدرة على التركيز لفترات طويلة كما أن الجفاف يؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم وقد يسبب الدوخة، خصوصًا عند الوقوف المفاجئ.
وأشار خبراء الصحة إلى أن كثيرًا من الأشخاص يعانون من الجفاف الخفيف دون إدراك، بسبب الاعتماد على المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، أو الانشغال طوال اليوم دون شرب كميات كافية من الماء كما أن التواجد في أماكن مكيفة لفترات طويلة يساهم في فقدان السوائل من الجسم دون الشعور بذلك.
الجفاف الخفيف لا يؤثر فقط على النشاط الذهني، بل يمتد تأثيره إلى الصحة العامة، حيث يضعف عملية الهضم، ويزيد من فرص الإصابة بالإمساك، ويؤثر على صحة الكلى والمفاصل كما قد ينعكس على البشرة، مسببًا الجفاف والبهتان وظهور الخطوط الدقيقة بشكل مبكر.
وأكد الأطباء أن أفضل وسيلة للوقاية من الجفاف هي الانتظام في شرب الماء على مدار اليوم، دون انتظار الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية في حالات المجهود البدني أو الطقس الحار.
كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، الخس، البرتقال، والبطيخ، لدعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي.