خبيرة علم نفس توضح أسباب زيادة القلق في الشتاء

توضح خبيرة علم النفس ناتاليا بيزوس أن انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى زيادة مستويات القلق، إذ يؤثر الطقس البارد على وظائف الجسم ويعزز الضغط النفسي.

تشرح بيزوس أسباب هذه الظاهرة من خلال عدة عوامل:

أولا – تأثير الطقس البارد على الجسم:
مع انخفاض درجات الحرارة، ينشط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع مستويات الأدرينالين. بالإضافة إلى ذلك، يتسبب الطقس البارد في زيادة التوتر العضلي والشعور بعدم الراحة، وهو ما يُفسر الإحساس بالخطر والقلق. كما تؤثر قلة الضوء الطبيعي خلال فصل الشتاء على الساعة البيولوجية وتنظيم إفراز هرمون السيروتونين المرتبط بالحالة المزاجية، مما يساهم في انخفاض الدافع وزيادة احتمالية القلق والاكتئاب.

ثانيا – اضطرابات النوم والروتين:
الليالي الطويلة والبرودة تؤدي إلى تأخر الاستيقاظ واضطراب أنماط النوم، وهو أمر شديد الأهمية لمعالجة الضغوط النفسية وردود الفعل العاطفية. عند اختلال النوم، تبدأ الأفكار القلقة بالتجمع والتطور إلى حالة قلق مزمنة.

ثالثا – الضغوط المالية والأسرية:
احتمالية مواجهة أعباء اقتصادية تزداد خلال فصل الشتاء بسبب تكاليف التدفئة والطعام، مما يثير تساؤلات من قبيل: "كيف سنتخطى هذا الفصل؟"، أو "هل سأستطيع إدارة احتياجات الشتاء؟"، وهو ما يعزز الشعور بالخوف والارتباك نتيجة عدم القدرة على التأقلم.

رابعا – انخفاض الحركة والعزلة الاجتماعية:
قلة النشاط البدني والتقليل من التفاعل الاجتماعي يزيد من الوقت الذي يقضيه الأفراد في التفكير المفرط، وهذه الديناميكية النفسية تخلق بيئة مغذّية للقلق المستمر والذي قد يكون من الصعب السيطرة عليه.

ترى بيزوس أن التغلب على القلق الشتوي يمكن تحقيقه عبر الحفاظ على نمط يومي ثابت يتضمن مواعيد دقيقة للنوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي في الهواء الطلق. كما تنصح بتعلم مهارات لضبط النفس تشمل التنفس العميق والتأمل.

بشكل عام، تصف بيزوس مشاعر القلق التي تزداد خلال الطقس البارد بأنها ردود فعل طبيعية تجاه ظروف صعبة. لكن يمكن تخفيف هذه الحالة عبر اتباع نهج متوازن يركز على تعزيز الصحة الجسدية والنفسية والمحافظة على الروتين اليومي.