دراسة: السهر بعد منتصف الليل يرفع هرمونات التوتر بنسبة 30%

كشفت دراسة طبية جديدة أصدرتها جامعة “وارويك” البريطانية عن مفاجأة صحية قد تغيّر نظرة الكثيرين لعادة السهر، بعدما أكدت أن النوم بعد منتصف الليل مباشرة يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم بنسبة تصل إلى 30%، حتى إن حصل الشخص على عدد ساعات النوم التي يعتبرها كافية. 

والدراسة، التي شملت أكثر من 12 ألف مشارك من فئات عمرية مختلفة، أوضحت أن توقيت النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعاته، بل ربما يكون العامل الأكثر تأثيرًا على الصحة خلال اليوم.

وأشار الباحثون إلى أن النوم المتأخر يُحدث اضطرابًا واضحًا في الساعة البيولوجية، وهي المنظومة المسؤولة عن تنظيم هرمونات الجسم ووظائفه الحيوية. وعندما تُختل هذه الساعة، يبدأ الجسم في إفراز هرمونات التوتر بكثافة، في محاولة للتعامل مع الفوضى الداخلية، وهو ما ينعكس على المزاج والتركيز والذاكرة في اليوم التالي. وأكدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون بعد الثانية صباحًا يسجلون انخفاضًا واضحًا في القدرة الإدراكية وردود الفعل، مقارنة بمن يخلدون للنوم بين العاشرة والحادية عشرة مساء.

كما ربطت الدراسة بين السهر المزمن وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، مشيرة إلى أن ارتفاع الكورتيزول المتكرر يسبب التهابات داخلية دقيقة قد تتحول بمرور الوقت إلى مشاكل في الأوعية الدموية. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يلتزمون بموعد نوم ثابت قبل منتصف الليل تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 25% مقارنة بغيرهم.

اللافت في الدراسة هو أنها أثبتت أيضًا أن السهر لا يضر فقط بالصحة الجسدية، بل يؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية. فوفق التحليل، يرتفع خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب لدى من ينامون متأخرًا بنسبة تقارب 20%، نتيجة تأثير التوتر الهرموني على مواد كيميائية مهمة في المخ مثل السيروتونين والدوبامين.

ونصح الباحثون بالالتزام بروتين يومي للنوم، يبدأ بتهدئة الإضاءة وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، إضافة إلى تجنب المنبهات ليلًا وتخصيص وقت ثابت للخلود للفراش. كما أكدوا أن النوم المبكر لا يمنح الجسم راحة فقط، بل يساعد أيضًا في تحسين المناعة وتنظيم الشهية والوقاية من السمنة