شوفان بالتوت والعسل.. وجبة خفيفة للرجيم
الشوفان بالتوت والعسل خيارًا صحيًا ومغذيًا لمن يبحث عن وجبة مشبعة وسهلة التحضير أثناء اتباع الحمية، فهو يجمع بين فوائد الألياف والبروتين في الشوفان، ومضادات الأكسدة في التوت، والطاقة الطبيعية من العسل، كما تضيف المكسرات وبذور الشيا قرمشة لذيذة وقيمة غذائية عالية، ليصبح هذا الطبق وجبة فطور أو سناك مثالي يحافظ على النشاط والشعور بالشبع طوال اليوم.
المقادير
-الشوفان : نصف كوب (سريع التحضير)
- حليب : كوب (قليل الدسم)
- التوت : نصف كوب (طازج أو مجمد)
- العسل : ملعقة صغيرة
- القرفة : رشّة (اختياري)
- لوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- الجوز : ملعقة صغيرة (مجروش)
- حبوب الشيا : ملعقة صغيرة (اختياري)
طريقة تحضير مقادير شوفان مع التوت والعسل الطبيعي للرجيم
في قدر صغير، ضعي الشوفان والحليب.
ارفعي القدر على نار متوسطة، واتركيه حتى يغلي، ثم خففي النار إلى هادئة.
قلّبي الشوفان باستمرار لمدة 5-7 دقائق حتى يتشرب السائل ويصبح القوام كريمياً، وارفعي القدر عن النار.
أضيفي التوت والعسل والقرفة وقلّبي المكونات بلطف.
اسكبي الشوفان في طبق التقديم، وزيّني الطبق بالمكسرات وبذور الشيا، وقدمي الطبق دافئاً أو بارداً.
