أهمها فيتامين C.. فيتامينات أساسية يحتاجها الجلد والبشرة
شارك أحد أطباء الأمراض الجلدية بتوصياته لتحسين مظهر بشرتك، ويقول طبيب الأمراض الجلدية جريجوري جولدين خصيصًا لـ MedikForum: "يساعد فيتامين أ على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة على الجلد، ويتركه ناعمًا وناعمًا ومرنًا".
ويعمل على تعزيز تجديد الخلايا ويزيد من سمك البشرة ومرونة الجلد ويمنح البشرة مظهرًا شبابيًا ويمنع خشونة الجلد بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتشتمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ على الكرنب، والسبانخ، والطماطم، والبيض، والمانجو، والبطيخ.
عندما يتعلق الأمر بفيتامينات ب، ركزي على فيتامين ب5، الذي "يحفز تكاثر الخلايا ويساعد في إصلاح الأنسجة، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب5 الفطر والأفوكادو والمكسرات والبذور وصدور الدجاج.
قد يحمي فيتامين C من أضرار الجذور الحرة، وعند تطبيقه موضعيًا، قد يعمل على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
ولهذا السبب أوصى بتناول مكملات فيتامين د3، التي تساعد على وتحسين ملمس الجلد وتماسكه، ويمكن العثور على فيتامين د في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك صفار البيض.
ويعتبر فيتامين E "مضاد الأكسدة القابل للذوبان في الزيت ومزيل الجذور الحرة الأكثر أهمية عند تطبيقه موضعيًا، عند تطبيقه موضعيًا، يعتبر فيتامين E "مرطبًا جيدًا" يحمي من الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة.