أطعمة مثالية لخسارة الوزن بعد رمضان والعيد بطرق صحية ومفيدة
بعد شهر رمضان والعيد، يبحث العديد من الأشخاص عن طرق فعّالة لاستعادة التوازن في نظامهم الغذائي والتخلص من الوزن الزائد الذي قد يترتب على تناول الأطعمة الدسمة والمشبعة بالسكريات، هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد في خسارة الوزن بشكل طبيعي وآمن، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات قليلة الدهون، بالإضافة إلى الخيارات التي تعزز عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع، وفيما يلي سنستعرض بعض الأكلات التي يمكن تناولها لتحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
أكلات صحية تساعدك على خسارة الوزن
الأسماك
بالنسبة لكبار السن الذين يرغبون في تقليل السعرات الحرارية من اللحوم الدهنية، تُعدّ الأسماك، وخاصةً الأنواع المعلبة المعبأة في الماء، خيارًا رائعًا، فهي غنية بدهون اوميجا 3، وغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين د والسيلينيوم، وغنية بالبروتين، ومنخفضة الدهون المشبعة.
إن تناول حصة أو حصتين من الأسماك الدهنية (3 أونصات) أسبوعيًا، مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين، قد يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 36%.
الجزر
تشير الأبحاث إلى أن إضافة الجزر الغني بالألياف إلى نظامك الغذائي يساعد على كبح شهيتك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فتناول أطعمة تحتوي على كمية أكبر من الماء وسعرات حرارية أقل. وهنا يأتي دور الجزر. تحتوي الجزرة النيئة متوسطة الحجم على حوالي 88% من الماء، وتحتوي على 25 سعرة حرارية فقط. إذا كنت قد اكتفيت من الجزر البرتقالي، وهو اللون الأكثر شيوعًا، يمكنك أيضًا العثور على جزر أحمر وأرجواني وأصفر وأبيض.
الجبنة القريش
تساعد الجبن القريش على كبح الشهية وتنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والهضم، وأصبح تناول الجبن القريش رائجًا و بالنسبة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يحتوي الجبن القريش على مستويات أقل من العديد من منتجات الألبان، كما يتوفر الجبن القريش الخالي من اللاكتوز.
البيض
البيض طريقةً رائعةً لبدء يومك إذا كنتَ تسعى لإنقاص وزنك، فهو منخفض السعرات الحرارية وغنيٌّ بالبروتين، الذي يستغرق هضمه وقتًا أطول، مما يُشعرك بالشبع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية.
المشروم
يعتبر المشروم بديلاً رائعًا منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم للحوم، فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الماء، يجعل تركيز البكتين العالي في المشروم مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان، مما يبطئ عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنها غنية بالبروتين وقليلة الدهون، يوجد مصدر كبير للنحاس، وهو معدن يساعد في التمثيل الغذائي للدهون ، في عيش الغراب
