أهمية الترطيب في رمضان وأفضل المشروبات للحفاظ على السوائل في الجسم
مع طول ساعات الصيام وامتناع الجسم عن تناول الماء لفترات طويلة، يصبح الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل عبر التعرق. يؤثر نقص الماء في الجسم على مستويات الطاقة ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والدوار والصداع، مما قد يعوق القدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة. لذلك، يُعد شرب كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الترطيب وتعويض النقص الذي يحدث خلال النهار.
لا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط، بل يمكن الحصول على السوائل من مصادر مختلفة مثل العصائر الطبيعية والمشروبات العشبية والشوربات، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه، التي تساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. من ناحية أخرى، فإن بعض المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تزيد من فقدان الماء بسبب تأثيرها المدرّ للبول، مما يستدعي الحذر من الإفراط في استهلاكها.
إلى جانب الترطيب، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، حيث يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، والتي تساعد على ترطيب الجسم لفترات أطول، بينما يجب تجنب الأطعمة المالحة والحارة التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.
كما أن طريقة توزيع السوائل على مدار ساعات الإفطار والسحور لها تأثير كبير، حيث يُنصح بعدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل توزيعه على فترات متفرقة لتعزيز امتصاصه والاستفادة منه بشكل أفضل.
وفيما يلي سنستعرض أهمية الترطيب خلال شهر رمضان، وكيفية الحفاظ على مستويات الماء في الجسم، بالإضافة إلى أبرز العادات الغذائية والسلوكيات الصحية التي تساعد على تجنب الجفاف وتعزز الشعور بالحيوية طوال اليوم.
لماذا يُعد الترطيب مهمًا في رمضان؟يمنع الجفاف والإرهاق
يقلل شرب الماء والسوائل الصحية من خطر الجفاف، مما يحافظ
على تسهيل عملية الهضم ومنع مشكلات المعدة مثل الإمساك والانتفاخ، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار.
يحافظ على نضارة البشرة
نقص السوائل يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور علامات التعب، لذا يُعد شرب الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على ترطيب البشرة ونضارتها.
أفضل المشروبات للحفاظ على الترطيب في رمضان
الماء: يبقى الخيار الأفضل، ويُفضل شرب 8-10 أكواب بين الإفطار والسحور.
ماء جوز الهند: يحتوي على الإلكتروليتات الطبيعية التي تساعد على تعويض السوائل المفقودة.
اللبن الرايب: يساهم في تحسين الهضم ويحافظ على ترطيب الجسم بفضل احتوائه على البروبيوتيك.
العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو البطيخ، لكنها يجب أن تكون بدون سكر مضاف.
مشروب التمر بالحليب: غني بالعناصر الغذائية ويمنح طاقة وترطيبًا للجسم.
مشروبات يجب تجنبها
المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ وتزيد الشعور بالعطش.
القهوة والشاي: تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إدرار البول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.
العصائر المحلاة: تحتوي على كميات عالية من السكر، مما قد يسبب الجفاف والشعور بالخمول.
نصائح للحفاظ على الترطيب
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد الإفطار، وبدلًا من ذلك، قسّم السوائل على فترات.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والخس.
التقليل من الأطعمة المالحة والتوابل الحارة التي تزيد الشعور بالعطش.
الحفاظ على الترطيب في رمضان أمر ضروري لتجنب الجفاف والشعور بالإرهاق، لذلك يجب اختيار المشروبات الصحية وشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
