أكلات تخلصك من التوتر وتعزز الصحة

يشعر البعض بالتوتر والقلق مما يجعلهم غير قادرين على ممارسة حياتهم بشكل فعال، لذلك نقدم لكم بعض الأكلات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة لتقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية والصحية.

اقرأ ايضًا.. أفضل الطرق لعلاج التوتر والقلق

الكالسيوم

يُساعد الكالسيوم في التقليل من الشعور بالإحباط، ويُساهم تناول كوب من الحليب أو شرائح من البرتقال على الاسترخاء، ويُحفز الكالسيوم الناقلات العصبية لوصول الدماغ إلى التقليل من الشعور بالإحباط.

الدهون

أكدت دراسة بلجيكية أعدتها جامعة لوفين، أن الأغذية المليئة بالدهون تُبعد الشعور بالحزن، كما بيَّنت أن المعدة السعيدة تُسعد العقل.

فيتامين D

أثبتت المواد الغذائية المليئة بفيتامين D فعاليتها في منح الجسم الطاقة، ويزوِّد السمك والبيض الجسم بالطاقة.

الكربوهيدرات والبروتين

يُعد تناول وجبة متوازنة من الكربوهيدارت والبروتين أفضل الوسائل للتخلص من التوتر وضغط الامتحانات والعمل.

وتمد الكربوهيدات الجسم بالطاقة، بينما البروتين يعمل على توازن معدل السكر في الدم.

مضادات الأكسدة

مقولة "الناس السعداء هم الأصحاء" أثبتت صحتها، وفق دراسة أُعدت في جامعة ماكماستر في أونتاريو بكندا، أكدت أن الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة أو المليئة ببعض البكتيريا الصالحة تزيد من السعادة والصحة معًا.

أكلات غنية بالنكهات

وفقًا لدراسة في علم النفس، فإن تناول الأطعمة الغنية بالنكهات والسعرات الحرارية، تعمل على إشباع الرغبات، ما يدفع إلى الشعور بالاكتفاء وإبعاد الإحساس بالوحدة.

وتساهم البطاطس المهروسة أو المعكرونة بالجبن في الشعور بالسعادة وعدم الإحساس بالوحدة.

الألياف

تناول وجبة صحية دافئة تحتوي على أنواع من الخبز والألياف عند الشعور بالبرد، يؤدي إلى التحسن وبدء التعافي من الأمراض.