أفضل أوضاع النوم لآلام أسفل الظهر

من أفضل أوضاع النوم لألم أسفل الظهر الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك، أخبر أخصائي تقويم العظام إيليا ماليشيف عن هذا عبر حسابه الرسمي على موقع Instagram .

 

اقرأ أيضًا: 

12 نصيحة مهمة لمواجهة الأرق والنوم المتقطع

 

وفقًا للطبيب، يمكن لبعض المواقف لآلام أسفل الظهر أن تقلل من انزعاج الشخص عن طريق إرخاء العضلات وذكر الطبيب من بين أفضل أوضاع النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين، ونصحت ماليشيف أنك بحاجة إلى الاستلقاء على جانبك حتى لا توجد فجوات بين الخصر والمراتب، وإذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة إضافية أسفل الجسم. وأوضح أن هذا الوضع يدعم الوركين والحوض والعمود الفقري على النحو الأمثل.

 

ومن بين أفضل أوضاع النوم أيضًا لآلام أسفل الظهر، دعا الخبير الاستلقاء على الجانب في وضع الجنين، ويوصي أولاً بالاستلقاء على ظهرك، ثم الانقلاب على جانبك برفق، وإحضار ركبتيك إلى صدرك، والتواء جذعك. في هذا الموقف، يجب أن تستدير بشكل دوري إلى الجانب الآخر.

 

والتواء الجذع يفتح الفراغ بين الفقرات وهذا بدوره يقلل من الضغط الميكانيكي ويقلل من الألم.

 

وضع آخر جيد للنوم هو على بطنك مع وسادة تحتها ولاحظ الطبيب: هذا الموقف فعال للأمراض التنكسية للقرص الفقري، والإجهاد المفرط لعضلات الظهر، وأضاف أنه في هذا الوضع ليس من الضروري أن يكون لديك وسادة تحت رأسك - إذا كان الأمر غير مريح فمن الأفضل إزالتها.

 

أيضًا إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فيمكنك النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك، مما يخلق الانحناء الصحيح في أسفل الظهر، مما يقلل من الإجهاد ويحاذي العمود الفقري. لمزيد من الدعم، ضع منشفة صغيرة ملفوفة أو دعامة أسفل ظهرك السفلي.