5 طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول

يتكون الكوليسترول في الكبد وله العديد من الوظائف الهامة فهو يساعد على إبقاء جدران خلاياك مرنة إلى جانب العديد من الوظائف الهامة الأخرى ومع ذلك ، مثل أي شيء في الجسم ، فإن الكثير من الكوليسترول يخلق مشاكل،والحفاظ على مستويات الكوليسترول بالجسم يساعد على حماية القلب من التعرض للكثير من المشكلات الصحية الخطيرة،وفيما يلي أبرز الطرق الطبيعية لخفض مستويات الكوليسترول لديك وفقًا لموقع هيلث لاين.

1-التركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة

على عكس الدهون المشبعة ، تحتوي الدهون غير المشبعة على رابط كيميائي مزدوج واحد على الأقل يغير طريقة استخدامها في الجسم حيث أن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة يقلل من الكوليسترول الضار .

2-تجنب الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي دهون غير مشبعة تم تعديلها من خلال عملية تسمى الهدرجة،ويتم ذلك لجعل الدهون غير المشبعة في الزيوت النباتية أكثر استقرارًا كمكون وتصنع العديد من أنواع السمن من زيوت مهدرجة جزئياً،وتزيد تلك الدهون من نسبة الكوليسترول الضار لذلك يجب تجنبها.

3-تناول الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان هي مجموعة من المركبات المختلفة في النباتات التي تذوب في الماء والتي لا يستطيع البشر هضمها ومع ذلك ، يمكن للبكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء أن تهضم الألياف القابلة للذوبان،وهذه البكتيريا الجيدة ، وتسمى أيضًا البروبيوتيك ، تقلل كلا النوعين الضار من البروتينات الدهنية والكوليسترول الضار.

4-التمرين

لا يقتصر الأمر على تحسين اللياقة البدنية والمساعدة على مكافحة السمنة ، ولكنه أيضًا يقلل من الكوليسترول الضار ويزيد من الكوليسترول الجيد في الجسم.

5-ممارسة اليوجا

أوضحت نتائج دراسة أجراها علماء في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة أن جلسات اليوجا المنتظمة أدت إلى انخفاض كبير في مستويات الكوليسترول الضار.