5 أخطاء يجب تجنبها بعد ممارسة التمارين الرياضية

يعد اتباع روتين صحي بعد التمرين أمرًا ضروريًا لتحقيق اللياقة المثلى وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن طقوس ما بعد التمرين يمكن أن تؤدي إلى نجاح برنامجك أو تكسره وفيما يلي مجموعة من الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

1-تجاهل تمارين التمدد

يتجاهل الكثير من الأشخاص ممارسة تمارين التمدد بعد الإنتهاء من التمارين حيث أنه يجب ممارسة تمارين التمدد بعد التمرين مباشرة لأن عضلاتك في ذلك الوقت تكون دافئة بسبب التمرين، فستكون قادرة على التمدد بشكل أكبر، وهذا يزيد من مرونة جسمك ومفاصلك على المدى البعيد.

2-تجاهل تبريد جسمك
ترتفع درجة حرارتك وتتسع الأوعية الدموية أثناء ممارسة التماين ، ويحتاج جسمك إلى فرصة لإعادتها إلى وضعها الطبيعي،ويمكنك أن تشعر بالدوار الخفيف إذا لم تبرد جسمك قبل الاستحمام وفقًا لميليسا ليبر، وهي أستاذة مساعدة في جراحة العظام وطب الطوارئ في مستشفى جبل سيناء الأمريكي.

3-الانتظار لساعات قبل تناول الطعام مرة أخرى

يعد تناول الطعام في غضون ساعتين من التمرين أمراً بالغ الأهمية للتعافي وتقول أليسا رمزي، المتحدثة السابقة باسم أكاديمية التغذية وعلومها، إن الكربوهيدرات تعمل على تجديد الطاقة المخزنة التي تستهلكها عضلاتك، ويساعد البروتين على إصلاح التمزقات الصغيرة

التي  تحدث بسبب ممارسة التمارين ، ويوصي الكثير كم الخبراء بتناول مزيج معقول من الكربوهيدرات والبروتين من أجل استبدال العناصر الغذائية الأساسية التي فقدت أثناء التمرين وللمساعدة في عملية التعافي.
4-تناول الطعام فور الانتهاء من التمرين
تعمل ممارسة الرياضة على الحد من الشعور بالجوع في البداية، ولكن مع مرور الوقت سترتفع هرمونات الجوع الخاصة بك واذا تناولت وجبة خفيفة في غضون ساعة من التمرين، فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول الطعام مرتين خلال فترة قصيرة، وزيادة السعرات الحرارية وعدم الحصول على الفائدة التي تتمناها من التمرين.
5-تناول العصير فور الانتهاء من التمرين

تقول أليسا رمزي، إن الكثير من أنواع العصير تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والسكريات البسيطة، لذا يفضل تخفيض كمية العصير التي يتم تناولها بعد ممارسة الرياضة.