أفضل 6 علاجات طبيعية للأرق

 بيع الأدوية من فئة الحبوب المنومة هو عمل كبير للغاية يدر مليارات الدولارات، ولكن إذا كنت لا ترغب في شراء الأدوية غير الآمنة لصحتك ، فجرب عدة علاجات طبيعية وفعالة للتخلص من الأرق.

اللافندر:

وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن الطلاب الذين يستخدمون الرقعة المعطرة برائحة اللافندر قبل النوم يتمتعون براحة ليلية أفضل ومزيد من الطاقة خلال النهار، ومن ثم، فإن الخزامى له التأثير المطلوب.

شاي البابونج:

يتم تسويقه كمشروب قبل النوم، إذ تم استخدام عشب البابونج كمساعد طبيعي للنوم لآلاف السنين، وتؤكد الأبحاث أيضًا هذه الخاصية.

ممارسة التأمل:

تم إثبات ممارسة التأمل اليقظ في سياق الملاحظات العلمية الموثوقة لإرخاء الجسم والسماح لك بالنوم، والتخلص من الأرق وذلك قبل 30-60 دقيقة من النوم ، من الأفضل إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية والتركيز على بعض الموسيقى الهادئة أو التنفس العميق الخاص بك، كما ينصح موقع time.com.

ممارسة التمارين الرياضية:

يقول سانجيف كوثر، أستاذ مساعد بطب النوم للأطفال بجامعة نيويورك، إن المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في علاج الأرق المزمن، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث بالجسم عند المواظبة عليها، الأمر الذي

الإضاءة الخافتة:

تسهم الإضاءة الخافتة أو المظلمة على التخلص من الشعور بـ الأرق والخلود إلى النوم، وينصح أطباء اضطرابات النوم باستخدام اقنعة العين أو الستائر لحجب أشعة الشمس، بالإضافة إلى إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية الموجود بالغرفة التي ننام بها، مثل التليفزيون.

مشروب النعناع:

يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد؛ إذ أكدت الدراسات أن من أسباب عدم النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، ولذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.

موضوعات بحثية ذات صلة:

- علاج الأرق

- علاج الأرق طبيعيا

- علاج الأرق بالأعشاب

- علاج الأرق بالقران

- علاج الأرق وقلة النوم

- علاج الأرق مجرب

- علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب