لصحة أفضل.. 10 عادات يجب تجنبها

إذ كنت تريد حياة أطول وبصحة جيدة دون أن تتكبد أموالا هائلة تنفقها على العلاج، يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي مثل الرياضة والخيارات الغذائية وكسر الروتين وتغيير نمط الحياة المستقر، للتمتع بصحة جيدة وعمر أطول دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال على العلاج والمكوث في المستشفيات.

في السطور الآتية تعرف على بعض العادات السلبية التي يجب الابتعاد عنها لتتمتع بعمر أطول وحياة أفضل وفقا لموقع top10homeremedies..

1- اتباع نظام غذائي غير صحي

الطعام غير الصحي هو أحد العوامل الرئيسية التي أسهمت في ارتفاع العديد من الأمراض والإصابة بالسمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والسكتات الدماغية، وارتفاع الكولسترول، والخرف، والأمراض السرطانية، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة عالية الدهون والكربوهيدرات، والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، والإكثار من الفواكة والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالألياف وكذلك الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبات قليلة الدسم والدهون الصحية، بالتزامن مع تناول قدر وافر من الماء يوميا بشكل منتظم.

2- قلة النشاط البدني

قلة النشاط البدني هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على طول العمر وفقا لدراسة تم نشرها من قبل المجلة الأمريكية للتغذية، والتي أفادت أن قلة النشاط البدني يعزز من زيادة خطر الموت المبكر، فالنشاط البدني يعزز من المناعة، ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية، وتحسين عملية الهضم، ويمنع من الاكتئاب لذا قم بممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل للتمتع بصحة جيدة وعمر أطول.

3- النوم بشكل كافِ

كمية النوم التي تحصل عليها يوميا لها تأثير على عمرك، فالنوم أقل من 6 ساعات ليلا يجعلك أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان من الناس الذين ينامون مدة تصل إلى ثماني ساعات،  وذلك لأن قلة النوم يضعك في خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة لعل أهمها السمنة، وأمراض القلب، وداء السكري، لذا يُنصح الأطباء بأخذ قسط وافر من النوم للمساعدة في درء الإجهاد وكذلك الاكتئاب وأمراض القلب، وللمساعدة في الحصول على نوم هادئ خالِ من الأرق تناول وجبة عشاء خفيفة، خفض نور الغرفة، تناول كوب من الحليب الدافئ قبل التوجه إلى الفراش ليلا، أخذ حمام دافئ.

4- الإجهاد والتوتر

الإجهاد يمكن أن يؤثر بالسلب على صحتك بالإضافة إلى تعزيز خطر الوفاة المبكرة، والتوتر يزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤثر على صحة القلب بالسلب وعملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي، لذا يجب اتخاذ خطوات حاسمة للحدّ من التوتر مثل ممارسة الرياضة، النوم السليم، تمارين اليوجا، تمارين التنفس بعمق.

5- التدخين

التدخين من العادات السلبية التي تعزز خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، حيثُ يحتوي دخان السجائر على 1000 مادة كيميائية تضر بصحة المدخن، وكذلك أولئك الذين يتعرضون للتدخين السلبي، وتعزز من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة أهمها سرطان الرئة، وأمراض القلب، والأمراض الجلدية، والتهاب الشعب الهوائية، وضعف الأسنان، والشيخوخة المبكرة، لذا يجب الإقلاع عن التدخين نظرا لما يمثلة من أضرار جسيمة على صحة المُدخن، وذلك من خلال دعم أفراد الأسرة، تناول بعض العقاقير والوصفات الطبية

للمساعدة في الإقلاع عن التدخين والتعامل مع أعراض الانسحاب.

6- المخدرات والكحوليات

إذا كنت تريد حياة أطول دون مشاكل صحية البقاء بعيدا عن تناول المخدرات والكحوليات، وذلك لأنهما عاملان يؤثران بشكل قوي على صحة الفرد بالسلب وتهدد حياته، مثل الإصابة بأمراض الكبد، ومشاكل في الجهاز الهضمي، ومشاكل القلب، وداء السكري، وضعف الجهاز المناعي.

7- تجاهل صحة الفم

الاعتناء بنظافة الفم وتفريش الاسنان بشكل جيد وسليم يساعد على الحدّ من الإصابة بتسوس الأسنان، وجفاف الفم، وآلام الأسنان، وأمراض اللثة، بالإضافة إلى تعزز الصحة العامة عن طريق إزالة البكتريا الضارة من الفم، التي تعزز من خطر الإصابة بأمراض القلب والكلي، وداء السكري، والسكتات الدماغية، والزهايمر، والأمراض السرطانية.

8- تجنب التعرض للشمس

أدى الارتباط الوثيق بين التعرض المُفرط لأشعة الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد إلى تجنب العديد من الأشخاص التعرض لأشعة الشمس تماما مما يؤثر على الصحة العامة بالسلب، وذلك لأن التعرض المعتدل لأشعة الشمس وذلك في الوقت من 5 : 10 صباحا يحفز إنتاج فيتامين D في الجسم لتجنب الإصابة بهشاشة العظام، والكساح، والتهاب المفاصل، والأمراض السرطانية، والسكتات الدماغية، وأمراض القلب، واترفاع ضغط الدم، وأمراض المناعة الذاتية، وداء السكري من النوع 2، والاكتئاب، والعيوب الخلقية والأمراض المعدية.

9- التفكير السلبي

الأفكار السلبية تحد من قدراتك الذهنية، كما أن لها تأثير ضار على الصحة العامة من خلال زيادة مستوى الإجهاد، وتشمل الآثار الأخرى من التفكير السلبي الانتياب بالغضب، والإحباط، والقلق والاكتئاب.

10- عدم اجراء فحوص طبية بشكل منتظم

لا يمكنك الاعتماد فقط على الجينات الخاصة بك حتي إذا كان أحد أفراء عائلتك لم يصابوا بأي مرض ويتمتعون بعمر مديد، فالعوامل البيئية ونمط الحياة تلعب دورا رئيسيا في طول العمر الخاص بك، وبالتالي فمن الضروري أن تولي الاهتمام بصحتك من خلال زيارة الطبيب بانتظام، إجراء فحوصات طبية التي تشمل فحص الثدي، والكولسترول، وفحص ارتفاع ضغط الدم، وفحص كثافة العظام، والقولون والمستقيم، والاسنان للتأكد من سلامة صحتك.